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还清睡眠债：晚上不该做那些的事

https://www.biud.com.cn 2015年03月17日06:20 家居装修知识网

拥有良好的睡眠质量是一件很重要的事情，不仅能让你维持苗条的体态还能减少心血管疾病和中风的罹患风险，对于肌肤保养也有很大好处！如果你有关于睡眠的问题，不妨检视自己的生活习惯，看看是不是以下这些坏习惯。

还清睡眠债那些不该做的事
不妨检视自己的生活习惯，看看是不是这些个坏习惯让你债筑高台！

还清睡眠债那些不该做的事
带着你的手机上床。到了睡觉时间还是不断地滑手机看新动态，会打乱生理时钟。

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养成睡前20分钟不要玩手机的习惯，另睡前请记得关掉Wifi。

还清睡眠债那些不该做的事
枕头套和床单太脏。积满灰尘、毛发的床单和枕头套会让你在睡觉中感到不适。

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记得每周都要固定换洗枕头套和清理床单，同时也能减少一些过敏原。

还清睡眠债那些不该做的事
太晚吃东西的话可能会让你到了睡觉时间还是觉得肚子很饱。

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如果饱足感时常让你睡不着，尽可能早一点吃晚餐或是选择较容易消化的食物。

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饮料里的成分。下午喝的咖啡或是晚餐搭配的酒都可能让你睡不着。

还清睡眠债那些不该做的事
避免在下午或是睡前饮用酒精、咖啡因或含糖饮料。

还清睡眠债那些不该做的事
把心事带上床。担心琐事或是睡前还在想公事都会让你难入睡。

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把担心或要提醒自己待办事项记下来，清空脑袋之后就较容易入睡。

还清睡眠债那些不该做的事
下班后补眠时间太长，然后到了睡觉时间才发现完全没有睡意。

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房间不适合睡觉。大马路或楼下的说话声，这都会影响你的睡眠质量。

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精力过剩。注意睡前1-2个小时不要进行激烈运动，身体会感到疲累却睡不着。

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身心没有放松。

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不管是一本好书、香氛舒眠茶还是瑜珈，睡前透过一些小方法放松心灵，会更容易入睡。