睡眠无忧是健康生活的必要条件

　　在搜狐焦点家居策划的“装修无忧季”调查问卷中，许多人发现了自己家居环境中存在的危害健康的因素。就调查问卷中反映的家居健康问题，我们咨询了各行业著名品牌和专家，他们为你提出了各种有效的解决方案。如果你弄清楚了自己的家居环境中存在的问题，就快来对号入座，早点把问题解决，还自己一个安全、舒适的家。

　　健康生活是什么？对这一概念的定义，一千个人有一千种看法。通过受访者回复的总结，笔者发现，大家关注点集中在两方面，一是生活方式，包括日常起居规律、饮食习惯正常、无不良嗜好、心态积极、情绪稳定等，二是生活环境，包括空气质量、水质量、室内环境等。

　　在家居健康隐患调查中，大多数被调查者都表示在睡眠方面存在问题，如入睡困难、易惊醒、多梦、睡眠时间过长或过短等。在外辛苦工作一整天的人，却不能在夜晚得到充分休息，精力和体力无法恢复，长此以往，身心健康都会受到严重影响。有一部分受访人明确表示，睡眠问题已经影响到日常工作和生活，自己的“亚健康”状态，都要归罪于糟糕的睡眠。

　　人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠时间的要求。上床半小时内就可以入睡，整夜不醒或醒一次；不梦少梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这才能被称为高质量睡眠。

　　睡眠状态一般分为正相睡眠和异相睡眠。正相睡眠期间，生理上的活动程度较低，体温、呼吸、心率、血压和新陈代谢都降低，维持在满足基本需要的状态，其对促进生长，恢复体力有密切的关系。异相睡眠期间，眼肌活跃，眼球转动迅速，心率、血压、呼吸波动的幅度大，肾上腺素大量分泌，除眼肌外，全身肌肉处于完全松弛状态。异相睡眠对促进精力恢复与智力发展是十分有利的

　　安徽农业大学的睡眠专家陈玉霞副教授认为，休息效率高，身心放松，精力与体力都得到充分的恢复才是高质量的睡眠。人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，或者说是在床，床垫，枕头上度过的，它们的使用舒适性直接影响人的睡眠质量。当然，睡眠质量差有时也会跟人的生理、心理和环境等方面的因素有关！

　　生理、环境、心理方面的刺激都对睡眠有影响，如灯光、声音、温度、床具和情绪等。太刺眼的灯光、环境噪音、温度过高或过低、情绪过于激动，都可能是睡眠质量差的原因。因此，在入睡前关掉房间内的灯火，关上窗帘，营造一个光线适宜的类似夜晚的睡眠环境；在卧室可心通过加装隔音玻璃和门的密封度来降低噪音；将室温保持在20-24摄氏度；保持乐观积极的心态；睡前洗个热水澡，让体温稍微身高，能够放松身体，尽快进入睡眠状态；睡觉前不宜喝咖啡或茶等能令大脑兴奋的饮料，可以喝杯牛奶或吃些水果，但不宜过饱；睡前做做足底按摩或用热水泡泡脚，有助于睡眠。”澳洲著名床垫品牌造梦者（SLEEPMAKER）中国品牌授权人高辰宇如是说。

　　与我们日常睡眠紧密联系的床具，则更是大家关注的焦点。如果睡眠的床褥过硬，身体与床面的接触面积相对减小，重量仅集中在肩部、臀部和腰部等部位，就会使这些部位承受过多的压力而导致血液循环欠佳，致使大脑指挥身体增加转动次数以缓解肌肉的痛楚。而整夜过多的转身会令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡现象。那么，我们要按自己的体重、工作、睡眠习惯选择一张适合自己的床褥，让自己每晚都能睡上一个美美的好觉。

　　从人体工程力学上看，睡眠专家陈玉霞认为，脊柱是健康之基，亦是万病之源，所选的床垫必须保证脊柱的健康，即保证脊柱处于自然弯曲的状态；所选的床垫能够营造健康、舒适的人-床微环境；床垫软硬度要适中，不能出现人体局部受压过大，从而导致血液循环和神经传导受阻的现象，如床垫过硬；也不能出现人体深深陷入床垫之中，睡眠行为（如翻身）受限的现象，即床垫过软。她在进行睡眠健康研究时，非常注重纯天然材料的开发和应用，如生物质丝瓜海绵，即丝瓜络床垫填充材料就是陈博士及其团队经过3年多的时间开发的一种天然生物质床垫填充材料，申请国家发明专利10余项。生物质丝瓜海绵床垫弹性好，零甲醛、助眠、镇静、生态、环保、透气、抗菌，不仅可以满足人们回归自然的愿望和国家节能减排的战略，同时还可以使人-床界面处于干爽舒适的状态，可以促进血液循环和新陈代谢，可以改善体压分布，调节多个器官的生理功能，达到消除疲劳、活血舒筋、预防及祛病强体。

　　而来自美国著名床垫品牌席梦思的建议是，消费者选择床垫时一定要亲自体验，根据自己的体型，体重去选择适合自己的床垫。在选择弹簧床垫时，要注意弹簧数量的多少和钢丝直径的大小决定弹簧床垫的软、硬，及弹簧的支撑力。徒手重压弹簧床垫表面，如果弹簧响，就说明弹簧有质量问题。

　　在产品推荐方面，造梦者（SLEEPMAKER）推荐旗下Ruby Collection红宝石系列，它拥有多层舒适层，用清凉舒爽的石墨烯灌注记忆海绵和凝胶灌注的记忆海绵，能提供良好的压力舒缓性能和强大的排汗排湿功能；经过严格筛选和质量控制的天然乳胶，能根据人体曲线缓解受力点，帮助脊椎舒展平直。先进5区200mm高2.32mm粗弹簧系统，对不同体型和体重人士提供充分的支撑。

　　席梦思则推荐2015年为高端消费者推出的黑牌系列产品沃尔多床垫。席梦思床垫采用的独立袋装弹簧结构，配合适体海绵，紧贴身体曲线，提供完美背部支撑，有效舒缓压力。沃尔多床垫独有的睡眠温度感测科技，引入直立式设计的Tencel 纤维隔层，帮助您的身体发散热能，同时提升空气流通；贵气及特厚的钻石微粒记忆海绵，利用钻石导热特质而成的隔热层，有效令热力发散。

转自搜狐焦点家居

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