养生必读 不同体质女性冬季进补指南 2011-04-24
女性冬季进补应从调整进手，调和好机体内外平衡，使身体保持在一个气血通畅的状态下，然后再根据情况来确定是否需要进补。女性生理特点不同于男性，女性以血为贵，冬令进补的关键在调血，但应根据不同的情况制定不同的进补方案。
气虚的女性如何补？
气虚的女性主要表现为神疲乏力、气短、倦怠，也就是全身精神不佳，体力不济。
进补原则：气虚的代表补品为人参，包括西洋参、白参（生晒参）、野山参、红参（朝鲜参、高丽参）等。一般来说，气虚而稍偏热者，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者服用西洋参为宜。单纯气虚者可服用白参（生晒参），气虚较严重者可服用野山参，由于野山参补气的功效明显。气虚偏冷者应用红参（高丽参）进补，红参有补气温阳的功效。气虚的女性在秋冬季节应当多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食品；在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。
食疗方案：
山药薏仁茶淮山药、薏苡仁各9克，水煎代茶用饮。常饮山药薏仁茶可使中气足、精神好、脸色佳。但要注意，好的山药是白色的，如果是紫色或赤色，功效仅相当于吃番薯。
四神汤莲子、意苡仁、淮山药、芡实煮成汤是合适气虚之人的养生饮食。有人习惯在四神汤中加排骨、鸡肉等，为防止营养过剩、发胖，可以往掉附着的油脂再煮。
香菇泥鳅粥香菇泥鳅粥对于气虚及胃肠功能差的人极具功效。将泥鳅、大蒜、香菇、大米、葱共熬成粥，不但味道佳，且营养价值高。
怕冷的女性如何补？
有些女性尤其是更年期妇女，每逢冬季特别怕冷，医学上称为冷感症。医学研究以为，女子由于经期、孕期、产褥期或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体抵挡力降低，抗冷能力差，故冬季特别怕冷。另一方面，营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，也会引起局部或全身血液循环障碍，导致手脚冰冷。
进补原则：历代医家以为，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食品，有助于御冷。为了预防或减轻冷感，应积极参加相宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视工间活动，多做手、脚和腰部的运动。
食疗方案：
姜丝爆羊肉羊肉切薄片，生姜切细丝。锅内加油少许，进花椒、八角，炸出香味，进姜丝略炒，加进羊肉片翻炒，加进盐、味精，出锅时淋麻油即可。
大枣枸杞羊肉汤羊肉切八分大块，在开水锅中汆出血水备用。大枣5枚、枸杞15克洗净备用。锅内加水，放进羊肉，葱、姜、大料同煮。煮至半熟时，加进大枣、枸杞、盐，煮熟即可。放大枣时加进1～2片桔子皮可减轻膻味。
贫血或血虚的女性如何补？
血虚，相似于现代医学的贫血症，患者经常出现头晕、眼花、面色萎黄、失眠、多梦、月经不调等症状
进补原则：血虚的代表补品为阿胶、当回。阿胶被称为“补血圣药”，具有补血止血、滋阴润肺等功能。中青年女性缺铁性贫血发病率比较高，约占20.6％。由于经常食用的乳类和蛋类含铁都比较少，致使体内造血原料不够；而月经致使女性每月都会失血，因此更轻易发生贫血。
对贫血或血虚的女性来说，补铁是最重要的，可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、大枣、枸杞、蜂王浆等含铁丰富的食品，以及木耳、海带、核桃仁等含蛋白质和铁等造血原料丰富的食品，有条件者可以多吃一些海参、鲍鱼等。
对于患有月经不调、经量过多的女性，可选用人参、当回、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食品。
食疗方案：
龙眼红枣粥龙眼肉15克，红枣3～5枚，粳米100克，同煮成粥，热温服。龙眼红枣粥养心补脾养血，滋补强壮。
薏米红枣粥糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚，同煮成粥，食用时加过量白糖。常喝薏米红枣粥可以滋阴补血。蛋黄羹鸡蛋2个，取蛋黄打散。水煮开先加盐少许，进蛋黄煮熟，逐日饮服2次。蛋黄羹具有良好的补铁功效，适用于缺铁性贫血的女性。
身体瘦弱的女性怎么补？
脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。防治体瘦先要排除甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
进补原则：很多身体瘦弱的女性都存在挑食和偏食现象。因此，首先应改掉不良习惯，增加膳食摄进量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。平日里可多吃些健康的零食，如花生、奶糖等。胃肠功能较弱的瘦弱女性，可选择鸡、鸭、鱼及动物肝脏食用。体瘦之人，多阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（团鱼）、海参、银耳等。
食疗方案：
核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、团鱼滋肾羹、银耳鸽蛋、百合鸡子黄汤等都是身体瘦弱的女性的食疗佳品。阴虚往往内热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
怕冷女人要善于利用保热工具保热鼠标垫&热宝宝
保热鼠标垫不再手冰冷
保热鼠标垫也称电热保热鼠标垫，很合适白领美人运用。女性在秋冬季通常会手脚发凉，这款鼠标垫就是为了这个题目而想象的。其结构是在普通鼠标垫上加了个毛绒布盖子，毛绒布里面还躲了一片柔性的发热材料。通过USB口发热材料的温度会达到并恒定在45摄氏度左右。手伸进毛绒布下操纵鼠标，内部留有充足的操纵空间。
安全运用热宝宝
目前市场上销售的热宝宝根据身体不同部位可分成很多种，包括热胃贴、热足贴等，但在运用过程中需注意以下题目：
1、不能直接贴在皮肤上。热宝宝发热的最高温度可达60摄氏度，直接运用在皮肤上5分钟内即可造成低温烫伤；
2、不合适长工夫运用。长工夫贴在同一个部位也可能导致低温烫伤；
3、不合适与其他取热工具一起运用。热宝宝和其他取热工具一起运用会使局部温度过高烫伤皮肤；
4、热宝宝不能在睡觉时运用。睡觉时被子能起到保热作用，使热宝宝产生的热量不能散发出往，对人体造成损害。而且人体在睡眠时感知能力下降，更轻易被烫伤。
气虚的女性如何补？
气虚的女性主要表现为神疲乏力、气短、倦怠，也就是全身精神不佳，体力不济。
进补原则：气虚的代表补品为人参，包括西洋参、白参（生晒参）、野山参、红参（朝鲜参、高丽参）等。一般来说，气虚而稍偏热者，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者服用西洋参为宜。单纯气虚者可服用白参（生晒参），气虚较严重者可服用野山参，由于野山参补气的功效明显。气虚偏冷者应用红参（高丽参）进补，红参有补气温阳的功效。气虚的女性在秋冬季节应当多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食品；在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。
食疗方案：
山药薏仁茶淮山药、薏苡仁各9克，水煎代茶用饮。常饮山药薏仁茶可使中气足、精神好、脸色佳。但要注意，好的山药是白色的，如果是紫色或赤色，功效仅相当于吃番薯。
四神汤莲子、意苡仁、淮山药、芡实煮成汤是合适气虚之人的养生饮食。有人习惯在四神汤中加排骨、鸡肉等，为防止营养过剩、发胖，可以往掉附着的油脂再煮。
香菇泥鳅粥香菇泥鳅粥对于气虚及胃肠功能差的人极具功效。将泥鳅、大蒜、香菇、大米、葱共熬成粥，不但味道佳，且营养价值高。
怕冷的女性如何补？
有些女性尤其是更年期妇女，每逢冬季特别怕冷，医学上称为冷感症。医学研究以为，女子由于经期、孕期、产褥期或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体抵挡力降低，抗冷能力差，故冬季特别怕冷。另一方面，营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，也会引起局部或全身血液循环障碍，导致手脚冰冷。
进补原则：历代医家以为，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食品，有助于御冷。为了预防或减轻冷感，应积极参加相宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视工间活动，多做手、脚和腰部的运动。
食疗方案：
姜丝爆羊肉羊肉切薄片，生姜切细丝。锅内加油少许，进花椒、八角，炸出香味，进姜丝略炒，加进羊肉片翻炒，加进盐、味精，出锅时淋麻油即可。
大枣枸杞羊肉汤羊肉切八分大块，在开水锅中汆出血水备用。大枣5枚、枸杞15克洗净备用。锅内加水，放进羊肉，葱、姜、大料同煮。煮至半熟时，加进大枣、枸杞、盐，煮熟即可。放大枣时加进1～2片桔子皮可减轻膻味。
贫血或血虚的女性如何补？
血虚，相似于现代医学的贫血症，患者经常出现头晕、眼花、面色萎黄、失眠、多梦、月经不调等症状
进补原则：血虚的代表补品为阿胶、当回。阿胶被称为“补血圣药”，具有补血止血、滋阴润肺等功能。中青年女性缺铁性贫血发病率比较高，约占20.6％。由于经常食用的乳类和蛋类含铁都比较少，致使体内造血原料不够；而月经致使女性每月都会失血，因此更轻易发生贫血。
对贫血或血虚的女性来说，补铁是最重要的，可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、大枣、枸杞、蜂王浆等含铁丰富的食品，以及木耳、海带、核桃仁等含蛋白质和铁等造血原料丰富的食品，有条件者可以多吃一些海参、鲍鱼等。
对于患有月经不调、经量过多的女性，可选用人参、当回、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食品。
食疗方案：
龙眼红枣粥龙眼肉15克，红枣3～5枚，粳米100克，同煮成粥，热温服。龙眼红枣粥养心补脾养血，滋补强壮。
薏米红枣粥糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚，同煮成粥，食用时加过量白糖。常喝薏米红枣粥可以滋阴补血。蛋黄羹鸡蛋2个，取蛋黄打散。水煮开先加盐少许，进蛋黄煮熟，逐日饮服2次。蛋黄羹具有良好的补铁功效，适用于缺铁性贫血的女性。
身体瘦弱的女性怎么补？
脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。防治体瘦先要排除甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
进补原则：很多身体瘦弱的女性都存在挑食和偏食现象。因此，首先应改掉不良习惯，增加膳食摄进量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。平日里可多吃些健康的零食，如花生、奶糖等。胃肠功能较弱的瘦弱女性，可选择鸡、鸭、鱼及动物肝脏食用。体瘦之人，多阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（团鱼）、海参、银耳等。
食疗方案：
核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、团鱼滋肾羹、银耳鸽蛋、百合鸡子黄汤等都是身体瘦弱的女性的食疗佳品。阴虚往往内热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
怕冷女人要善于利用保热工具保热鼠标垫&热宝宝
保热鼠标垫不再手冰冷
保热鼠标垫也称电热保热鼠标垫，很合适白领美人运用。女性在秋冬季通常会手脚发凉，这款鼠标垫就是为了这个题目而想象的。其结构是在普通鼠标垫上加了个毛绒布盖子，毛绒布里面还躲了一片柔性的发热材料。通过USB口发热材料的温度会达到并恒定在45摄氏度左右。手伸进毛绒布下操纵鼠标，内部留有充足的操纵空间。
安全运用热宝宝
目前市场上销售的热宝宝根据身体不同部位可分成很多种，包括热胃贴、热足贴等，但在运用过程中需注意以下题目：
1、不能直接贴在皮肤上。热宝宝发热的最高温度可达60摄氏度，直接运用在皮肤上5分钟内即可造成低温烫伤；
2、不合适长工夫运用。长工夫贴在同一个部位也可能导致低温烫伤；
3、不合适与其他取热工具一起运用。热宝宝和其他取热工具一起运用会使局部温度过高烫伤皮肤；
4、热宝宝不能在睡觉时运用。睡觉时被子能起到保热作用，使热宝宝产生的热量不能散发出往，对人体造成损害。而且人体在睡眠时感知能力下降，更轻易被烫伤。
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