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消除疲劳吃含B族维生素的食物 2011-04-24

　　国庆长假中很多人打破了一日三餐的饮食规律，再加上与中秋佳节相临，节日期间的美酒佳肴，又有长长的休闲光阴，很多人上班后怎么也打不起精神来。那么，长假过后该如何快速进入工作状态呢？

　　长假之后要给自己一段工夫收心。生物钟恢复到以前的状态是需要一段工夫的，长假之后刚开始上班，不要强迫自己赶紧进入特别紧张的工作状态，避免产生对工作的恐惊。与平日相比，晚上可以提前一两个小时入睡，但应坚持与平时同一工夫起床。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消退，起床后散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以便尽快恢复体力。

　　长假过后几天的饮食应当以清淡为主。注意多吃豆制品等含有丰富双糖及多糖元素的食物，这类食物能飞快消退疲劳；要充分补给富含Ｂ族维生素的饮食，维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消退疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、蘑菇、酵母、青蒜等。富含B族维生素的水果有苹果、香蕉、梨、葡萄等。