如何减肚子 2011-04-24

怎么减掉大肚子呢？现在我就为大家介绍一些怎么减肚子的方法。

先要改变饮食习惯

吃完饭后不要赶紧坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最轻易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要准确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，轻易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也特别有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动

每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要点： 1、一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练，而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、工夫要长、次数要多，最好每天早晚训练，每次三组，每组缓缓爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。 2、每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。 3、瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。 4、最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如不炼好运！

45天便可见效的腹部速效平坦法

（一）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二）平卧位做腹肌运动。脐上训练：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下训练：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举训练，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌训练：完成上下腹部训练后，再做各种腰部转体训练。这种训练作为辅助训练，使上下腹部训练的减肥效果更加明显。

（三）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，肯定有显著的效果的。

参考资料：

http://www.12ym.com/jianfei/