瘦身不再难：8大步骤让减肥成功开始 2011-07-11
当你再一次准备投身减肥之前，先过过自己这一关吧!随我们重新准备你的减肥心理：
步骤1：目标―10% 你的减肥目标是多少“?”
一个天方夜谭的数字"?"甭做梦了，快点儿喊醒自己，务实是减肥成功的第一道门槛儿。减肥成功者的经验是：低标准严要求。 减肥目标与目前体重越接近，成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准，不断享受成功的快乐，刺激自己在减肥的路上越走越远，逐级接近理想体重。研究表明：―10%的目标成功率最高。 健康的减肥速率：每周1～2磅。不要每天量体重!每天测量体重和腹围不会给你带来想要的鼓励。因为你的体重每天基本上都是在0.5公斤左右波动。显著的具有实际意义的减肥需要几周工夫才能显现出来。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别思念老干妈的味道了。是很好的刮油方法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
步骤2：黑魔咒反弹你尝试过多少种减肥方式“?”
你是不是对各种风行的节食模式如数家珍"?"忽上忽下，谁把体重当溜溜球"?"左左右右，哪条路直通瘦身路"?"如果在网络上点击“减肥”搜索的结果够你看上一个星期。全世界仿佛都在向我们兜售减肥魔法。而最能抓住我们注意力的是那些简朴高效的近乎于魔法似的减肥法!我们就像中了魔咒，一头跌进去，成了最狂热的追随者，结果是自己的体重大玩儿溜溜球，越弹越高。 当你沮丧地开骂：“骗子!骗子!”的时分，想没想过为什么自己总是会中招呢"?"因为我们朝思暮想有一种减肥方式能够轻松不费力、速战又速决。现实太无情了，几乎是减得越快反弹得越高。黑魔咒大公开：以下是最常见、最具煽动性的减肥魔咒，当心不要着了它的道儿： “轻易的、快速的、不费力气的、不需要运动的、担保、奇特的、绝对的、全新的、奥秘的、有异国情调的……”
步骤3：有效的没效的以往失利的教训真让人不堪回首，可是不好好看看失利，怎么能吃一堑长一智呢“?”
任何一次减肥经历都是经验，总结一下哪种行为可以帮助我们，哪一种是帮不了我们以至可能帮倒忙的，要坚决放弃。根据这些经验列出两个表――第一个表(现实的，应当坚持的)：比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二个表(天方夜潭式的，应当放弃的)，比如早晨5点钟起床去跑步;永远不再吃甜食……(别骗自己了，别用根本做不到的事情要求自己。)
步骤4：对自己好减肥不是自我虐待。
研究表明：你摄入的热量越少，身体需要的能量就越低。对自己好一点儿，丰富的营养能够促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。 再想一想节食对你的伤害吧：加快衰老!由器官到皮肤!禁止自己的行为，不如给自己一次二选一的机会―― 不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果。
步骤5：无障碍运动。
如果某一种减肥法宣称你不必运动就能减掉体重并且不反弹，赶紧将它加入黑魔法减肥名单。常规锻炼是任何减肥过程的关键!我们为什么相信可以不运动呢"?"因为我们可能坚持不了!家人不支持，没有工夫，工作太忙，体育馆太远、运动太枯燥…… 专家建议我们“无障碍运动”，它的关键词是先放弃后选择―― 放弃那些对你来说不切实际的运动―― 如果某项运动花费太多的工夫或者太费力，请放弃。如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活，这不可能持久，请放弃。如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了，肯定要放弃。
如果它令你生厌，你就应当找个理由躲开它。 你以为这样放弃的结果是剩不下什么吗"?"别担心，据不完全统计，普通人日常可以进行的运动超过50种――选择自己的方式吧。 研究表明：中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的发生几率。每天锻炼1小时，每周7天。可以使发病率下降20个百分点，即使是每天锻炼半个小时也要比根本不活动的人发病几率低。
步骤6：分心的事。
减肥不是一件稍带手就能完成的事儿。你为财务发愁，工作压力大，人际关系不好，你很难集中精力减肥，所以在开始减肥计划前要先处理好身边的事务，影响的东西越少，减肥成功的可能性越大。
步骤7：负责任持久减重这件事我们能够指望谁呢“?”只有我们自己。
我们应当对我们的体重负责，对我们的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你，你必须为自己的成功做好准备，自己负责。
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