健康知识：每周运动超14小时不利健康 2013-11-27
每周运动14小时最好
14 hours of exercise 科学家通过数据分析发现，只要每周运动时间不超过14小时，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”。据英国《每日电讯报》报道，最新研究发现，过量运动的危害，可能跟根本不运动一样大。据科研人员分析发现，14小时是个上限，超过14小时的运动损害会越来越大。
总体来说，多运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”。瑞士洛桑大学（University of Lausanne）的研究人员对1200名年龄在16～20岁的男女进行了调查，记录他们2009年2月到2010年1月的运动习惯。
研究人员用一个特殊的评分体系来判断青少年的健康状况，该系统由世界卫生组织（WHO）设计，能够体现受测者的体能和精神健康，满分25分，低于13分即表示健康堪忧。
科研人员发现，参与测试前，这些青少年的平均得分为17分。他们随后被分成三组，进行三种不同的锻炼：35%的“低运动组”每周做低于3.5小时的运动，41.5%的“平均运动组”做3.6～10.5小时的运动，18.5%的“高强度运动组”做10.6～17.5小时运动，5%的“超高强度组”则做超过17.5小时的运动。
最后，科学家通过数据分析发现，只要每周运动时间不超过14小时（两倍于官方推荐的20岁以下青少年合理运动时间），运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。
然而，在受测者中每周运动过量、超过了14小时的群体中，运动的受益会越来越低，这表明锻炼太多只有损害。科学家分析称，这可能是因为过量运动造成身体炎症，从而影响身体和精神健康，过往的研究已经证明这种情况的确存在。
结果显示，无论运动过少，或者运动过多，健康得分低于13分的可能性都会翻倍。而每周运动14小时的受测者，则是得分最高的群体。如果每周运动超过17.5小时，运动的所有好处都不复存在。
研究论文已经发表于《儿童疾病档案》（Archives of Disease in Childhood）。研究者认为，这个发现将有非常大的临床意义，可以帮助医生给青少年锻炼做出正确指导。
研究者在结论中指出：“我们发现，本来可以保护健康的体育练习，一旦数量超过推荐的每周7小时的两倍，就会成为不健康的独立风险因素。这个结果说明医生有必要给青少年锻炼程度做出合理建议，并检测他们的健康状况。”
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