家中健身的最简单的健身方式 2011-04-24
温州健身市场近年蓬勃发展，很多市民也都跃跃欲试，但真正施行起来却不轻易。为了去健身房，自己的业余工夫少了，生活仿佛也变得更加忙碌了。撇开工夫不说，每周去不了两次，健身房又规定不能给他人运用，这样算下来单次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法没行动了。为此，笔者采访了郊区一家健身会所的高级私人教练张晶，张教练向读者介绍了几种不用上健身房，在家就能操作的健身方式。
俯卧撑健胸肌这个动作主如果锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿这个动作主如果锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，特别简朴。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消退腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依赖背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
相关知识
家中健身的最简单的健身方式
郑州观聿空间设计 让空间设计改变你我的生活方式
最接近完美的取暖方式
SUNJOY净暖系统 最接近完美的取暖方式
家庭装修沙发摆放风水 沙发最简单的摆放五大原则
去红蚂蚁全实景体验馆找寻最喜爱的生活方式
箭牌座便器 坐享最简单的幸福
箭牌座便器 坐享最简单的幸福
最简单的养生之法：用睡眠保护脊骨健康
深圳5大最惹眼火辣健身方式
