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陈泞宏：睡眠障碍引发多种疾病睡眠环境需塑造

https://www.biud.com.cn 2012年03月21日19:35 家居装修知识网

　　3月21日是国际睡眠日，2003年，国际睡眠日正式被引入中国，至今已是第十个年头，随着人们对健康的关注，睡眠问题也引起了社会各界的广泛关注。3月20日，“2012世界睡眠日暨全球睡眠高峰论坛”在北京钓鱼台国宾馆举行。搜狐家居对世界睡眠联盟秘书长、台湾睡眠研究会理事长陈泞宏进行了专访。

　　【时间】：3月20日

　　【地点】：北京钓鱼台国宾馆

　　【嘉宾】：世界睡眠联盟秘书长、台湾睡眠研究会理事长陈泞宏

　　以下为访谈实录：

　　主持人：陈理事长您好，感谢您接受搜狐家居的采访！作为睡眠行业的权威人士，首先请您介绍一下健康睡眠的重要性？世界睡眠联盟秘书长、台湾睡眠研究会理事长陈泞宏
世界睡眠联盟秘书长、台湾睡眠研究会理事长陈泞宏

　　陈泞宏：我想睡眠对于所有的人都非常重要，睡眠占整个人生命1/3的时间，不好的睡眠会影响到人的健康，不仅是生理上面的问题或者心理层面的问题，其实不好的睡眠不止是个人的影响，对社会国家有很明显的影响，睡眠不好会引起很多交通意外、公共安全的一些意外伤害，甚至很多重要的国家建设都会因为不好的睡眠造成影响。所以我想睡眠不止是个人非常重要，对于整个国家、社会的进步发展也是非常重要。

　　主持人：对于健康睡眠可能每个人的理解不一样，很多人认为睡的时间越长越好，您从权威的观点给我们介绍一下什么样的睡眠是健康的睡眠。

　　陈泞宏：事实上健康的睡眠不止是睡眠的量要够，而且它的质要好，不是说睡的越长越好，也不是说睡的短你的工作就会表现非常好。如果睡眠时间太长，目前有一些研究发现可能是有一些睡眠障碍，比如说现在叫做睡眠呼吸终止或者脚的抽动等等影响到你白天的精神不好。睡眠太长有问题，如果睡的太短，比如失眠，工作的关系比如轮班的工作晚上睡的时间很短，第二天的工作表现当然是更不好，甚至很多研究发现睡的太短会影响到心脏功能心脏病，会影响到他第二天的学习甚至长期的睡眠剥夺会影响到我们所谓免疫功能，容易感冒以及其他一些疾病，所以太长太短都不好。睡的适中也需要有好的质量，品质要很好。你的睡眠周期要有连贯，要有深睡要有浅睡，结构上面要非常好，这样才叫做好的睡眠。

　　主持人：日常生活当中怎么进行自身调节让自己有一个优质的睡眠？

　　陈泞宏：睡眠的时间非常重要，我们以前早期说日出而作日落而息，进步的社会没有办法这样来做，但是养成一个非常规律的生活是非常重要的，时间到了跟着一般的睡眠时间能够睡眠，这样环境上比较安静，自己的心理跟整个所谓新陈代谢部分也进入睡眠的状态，到了时间该起床的时候也应该要起床，固定的时间来起床。千万不要因为你前几天熬夜睡的太晚，这几天你就需要补眠，这个睡眠债是补不回来的。一个好的睡眠质量第一时间要固定的，第二你在睡觉前其实尽量要培养一个好的气氛好的环境。如果工作非常忙碌，在睡觉前一直想白天所要进行的一些工作没有完成，你晚上的睡眠质量自然是不会好，我们叫做日有所思夜有所梦，当你晚上梦很多的时候就会觉得睡的不太好。这个时间、质量都需要有一个好的习惯。

　　主持人：您觉得什么样的睡眠环境对人类是最好的？

　　陈泞宏：睡眠环境是很重要的，当然第一步要有好的寝具，好的枕头跟床，很多人觉得白天很累，因为睡的时候水的腰酸背痛。第二，你的卧室必须要让你觉得温暖舒服，进去有想睡觉的感觉。我以前曾经有一位病患，他只要进到卧室就会开始害怕，因为他曾经有小偷进入过他的卧室，卧室在他心里面造成压力。另外好的光线，光线会调控我们睡眠的周期，控制我们所谓褪黑激素，晚上睡眠的时候光线不要太亮会压制你的褪黑激素不会想要睡觉，特别黄、红色的光对于褪黑激素不会有影响，蓝色、白色的光都会压制褪黑激素我们不会想睡觉。其它声音、温度等等都很重要，一个好的睡眠环境需要一个很好的塑造，包括非常多的因素都会影响到我们的睡眠。

　　主持人：今天的论坛主题是全球睡眠健康，同时明天也是国际睡眠日，您觉得这个有什么样的意义？

　　陈泞宏：可能前面的专家都有提过，为什么会定3月21号是睡眠日，因为3月21是中国农历上春分，春分刚好从春天开始要进入夏天的时候，这个时间点刚好太阳日出的时间越来越早，正好是夜间和白天分界，他们决定这个时间来提倡世界睡眠。世界卫生组织也发现，睡眠对于人类的重要性越来越明显，配合着睡眠医学二三十年的发展，我们对睡眠的重要性越来越理解。如果提倡一个好的睡眠，让人类的健康得到改善，其实是相对改善很多后面更多的一些新血管疾病、中风等等这些问题，所以定的3月21日世界睡眠日有很重大的意义。

　　主持人：谢谢您！