首页 > 装修资讯 > 健身小道具建立你的家庭小健身房

健身小道具建立你的家庭小健身房

https://www.biud.com.cn 2013年05月31日01:41 家居装修知识网

绳子

跳绳是一种在原地就能做的运动，所以只要你家里有大概半坪的空地，那你就可以在家跳绳减肥。有测试显示，跳绳5分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟，而跳绳10分钟则相当于跳健身操20分钟。跳绳是一种相对简单的减肥方法，而且跳绳能将人体内多余的脂肪消耗掉，使肌肉变得富有弹性，所以买一绳子放在家里，随时都可以健身减肥。

但需要注意的是，初学者应选择较硬的绳子，熟练后才改为用软绳。跳绳时避免脚踝受伤，要穿质地软的、轻的高帮鞋。还有跳绳时间要不低于30分钟才能达到消耗脂肪的效果。而跳完绳后需要做一些拉伸运动，这样可以使肌肉均匀分布，避免出现萝卜腿。

健身球

长期使用健身球，不仅可以锻炼人的柔韧度、力量和平衡感，还能改善驼背等不完美的身姿。因为健身球还可以锻炼到胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，所以坚持使用健身球能让你的曲线更加完美。做健身球操不会像跑步或是球类那样气喘连连，而每45分钟最多能消耗6千卡路里瘦身效果，是想减肥又不喜欢剧烈运动的MM们的好选择。

健身球是一个集多功能于一身的健身器材。当你运动的时候，健身球是有良好健身效果的健身器材。当你不运动的时候，它就可以被当做椅子（椅子装修效果图）。当你想把它藏起来，只要泄了它的气，它就变得小体积易收藏了。所以在家增设一个健身球是一个明智的选择。

哑铃

你知道哑铃为什么叫“哑”铃吗?那是因为你在使用它锻炼时是不会发出任何声音的，如果想在家安静健身这是一个好选择。但哑铃入选家用健身小道具的原因是它够小，无论是储存还是锻炼，所需的空间都非常的小。

哑铃主要作用是用于锻炼肌肉，不要一听到肌肉就嫌弃哑铃哦。如果减肥是把脂肪和肌肉一起消耗掉的话，这样不仅不利于健康，也没有了女性应有的曲线美了。而长期联系哑铃既可以消脂又可以修饰肌肉线条，尽显曲线美。但有专家提醒，因为人体的各个部位肌肉构造不同，所以针对不同部位要选择不同重量的哑铃和不同的锻炼姿势，这样才达到健美的效果而不伤害身体。

弹力带

弹力带是利用弹力，在不断拉伸弹力带时让身体得到锻炼。弹力带可以通过调节带子的长度和数量来调节强度，还可以借助身体任何部位或其他工具变化拉伸方式，弹力带的锻炼方式丰富多样，所以用弹力带来运动会让健身变得趣味盎然。

弹力带小巧轻便，易于携带等优点显然易见。买一条弹力带放在家里，你就可以一边在家看电视一边用弹力带做运动。这样会在不知不觉这种锻炼了很长时间你也不会觉得累，这让你对运动充满兴趣。