搜狐携穗宝发布13年中国网民睡眠健康白皮书
现代生活越来越紧张，各种压力也越来越大，人们之间的竞争除了各种软性实力的竞争之外，身体素质也是一个很重要的因素，而拥有一个好的睡眠对身体素质的作用不言而喻。
为了解广大网友朋友在睡眠中存在的问题，搜狐健康携手穗宝睡眠研究中心从7月5日开始进行为期15天的网络调查。截止到7月20日，参与本次调查的网友达到33775位，网友范围覆盖全国。
本次调查涉及睡眠时间、睡眠习惯以及睡眠过程中存在的问题等大家较为关注的题目，调查内容相对较为详细。为了更加科学、准确的理解调查结果，我们特邀首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸科主任郭兮恒教授以及北京宣武医院神经内科主任医师詹淑琴教授对本次调查结果进行了解读。
在参与本次调查的33775位网友中，其中男性为64%，女性为36%。参与调查网友的年龄段集中在30-50岁，其中35岁以上人群占到八成以上。从地域分布来看，华东地区的参与者最多，占到35%。从网友的职业来看，服务业、加工制造业和政府机关分别排在前三位。
参与调查网友年龄分布情况如下图所示：
参与调查网友地区分布情况如下图所示：
参与调查网友从事行业情况如下图所示：
一、结果解析
调查名称：2013中国网民睡眠质量调查
调查时间：2013年7月5日—2012年7月20日
样本总量：33775 份
解析嘉宾：北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒教授
北京宣武医院神经内科主任医师 詹淑琴教授
1 你每日开始睡觉的时间?
图表解析：调查结果显示超6成网友晚上在10点与12点之间睡觉，近2成网友会在凌晨以后睡觉，另外还有2成网友在10点之前就入睡了。
调查结论：对此调查结果，专家表示超2成网友习惯12点以后睡觉，这类人的绝对睡眠时间可能不够。因为成年人一般需要睡眠时间为6-8小时，睡觉过程中90分钟为一个睡眠循环，一晚上4-5次循环，这是非常完美的睡眠。如果睡眠时间不够，睡眠质量肯定会明显下降。在整晚睡眠中，第1、2个睡眠周期深睡眠(慢波睡眠)比例高，大多出现在晚11点至3点，也叫子午觉，对身体的体力和精力恢复非常重要，有助于消除白天紧张的工作带来的疲劳。如果睡眠太晚，错过了子午觉，对睡眠的影响还是比较大的，易出现次日的疲劳、困倦、精力不足等。
2 你平时需要多长时间才能入睡?
图表解析：结果显示3成网友在10分钟以内就可以入睡，5成网友会在10-30分钟以内入睡，14%的网友入睡时间超过了半小时，更有近5%网友入睡时间超过1小时。
调查结论：从开始入睡到真正睡着这段时间，医学上称为睡眠潜伏期，睡眠潜伏期越长就意味着睡眠时间越短，对心理会产生不好的影响，容易对入睡产生不自信。
另外如果经常入睡时间大于30分钟，睡眠中出现2次以上醒觉且30分钟内难再次入睡，或早醒即比平时早醒来1~2小时以上，伴有白天困倦、疲劳、精力不足、睡眠后无恢复感等症状就称为失眠。
3您一般洗完澡后多长时间内上床睡觉?
图表解析：对于洗完澡后多长时间入睡，调查结果显示超5成网友会在1小时内睡觉，1/4网友在2小时以内睡觉，有11%网友和近4%网友会在3小时或4小时之后才会睡觉。
调查结论： 洗澡后多长时间睡眠医学上没有硬性规定，但建议睡眠前洗澡后尽量做些轻松的事情，有困意即可睡眠。但是如果洗澡水温过高会使体温会暂时升高，这时如果洗完澡就睡觉可能造成入睡困难，所以可以在洗完澡半小时左右入睡比较合适。
4您习惯以什么姿势睡觉?
图表解析：超3成网友习惯“仰睡”，36%网友习惯“右侧睡”，25%网友习惯“左侧睡”，还有5%网友习惯“趴着睡”。
调查结论： 在一夜的睡眠中，人的睡姿是不断变化的，有时侧卧有时仰卧，一般对于健康人群认为侧卧位或仰卧位比较有利健康，俯卧位可能会引起呼吸不畅。对比较肥胖的人建议侧卧位睡眠，由于仰卧位睡眠舌头容易后坠导致气道阻塞产生睡眠呼吸障碍，对于颈椎不太好的人建议仰卧睡，胃不太好的人建议右侧睡。
5 您有以下哪种睡眠习惯?(多选题)
图表解析：每个人的睡眠习惯可能都不太相同，但睡前玩电子产品或看电视的网友超过了1/3，习惯“裸睡”的网友超过1/5，另外还有各种各样的睡眠习惯，值得注意的是有2%的网友有“蒙头大睡”的习惯。
调查结论：良好的睡眠不仅需要轻松的睡眠环境，也需要使身体处于放松状态，以上睡眠习惯不建议戴饰品、蒙头睡、开灯睡、锻炼后睡、吃夜宵再睡、睡前玩游戏等。另外裸睡需要特别注意睡眠环境，环境不卫生的酒店等不建议裸睡。其实穿比较宽松的内衣睡觉与裸睡效果相同，是一种比较好的睡眠习惯。但是不建议蒙头大睡，因为蒙头睡觉经常会造成呼吸重复，长期如此对健康产生不利影响。
6您认为什么颜色有助于入睡?(多选题)
图表解析：何种颜色对睡眠有帮助的选择中，18%网友选择蓝色，选择白色和绿色网友各占12%，选择紫色的网友占10%，另外还有部分网友选择橙色或红色。除此之外还有26%网友选择了其他颜色。
调查结论： 一般卧室比较淡雅的颜色就可以，淡蓝色、白色、绿色等容易让人心情平静、放松。但是也与个人爱好有关，只要在自己喜欢的睡眠环境中，能够正常睡眠就好。
7您认为以下哪种方式最有助于睡眠?
图表解析：选择“泡脚”和“就躺在床上”有助于睡眠的比例基本各占28%，选择“看书”有助睡眠的比例为21%，另还有分别11%和9%的网友选择了听音乐和喝牛奶。
调查结论：以上这些习惯都是比较好的睡前习惯，主要与个人习惯有关，无所谓好与不好。有人觉得对睡眠有帮助都可以尝试。
8您是否需要经常借助安眠药入睡?
图表解析：9成网友不需要借助安眠药入睡，但有7%和2%的网友需要“偶尔”或“经常”借助安眠药入睡。
调查结论：曾有一项中国五城市问卷调查发现中国成人失眠比例45%左右，其中15%需要使用安眠药入睡，但是从本次调查结果来看，大多数网友的睡眠都还算比较健康。
9 你每日的睡眠时间有多长?
图表解析：超5成网友的睡眠时间在7-8小时，近4成网友睡眠时间在6小时或以下，还有7%左右网友的每日睡眠时间在10小时左右。
调查结论：有一部分人睡眠时间不够5小时，说明睡眠不足，主要存在两种情况：一种情况是失眠，有睡眠的条件，但是睡不着;还有一种可能，有睡眠时间，也能睡着，但是主动不睡，这叫睡眠剥夺。长此以往，会对第二天的精力、判断能力、记忆力以及警觉能力都会产生很大影响。
10以下哪些因素会影响您的睡眠质量?(多选)
图表解析：4成网友认为噪音是影响自己睡眠质量的首要因素，25%网友认为灯光对自己睡眠影响比较大，认为枕头对自己睡眠影响较大的网友占14%。
调查结论：大多数人对噪音比较敏感，所以会有很多人选择声音是影响睡眠的重要因素，从另一方面也说明中国城市建设产生的噪音对睡眠危害比较大，有关政府部门可能也需要制定相应的措施。灯光也会对睡眠造成影响，部分人对灯光也会有比较敏感的反应。对于枕头来说，只要选择适合自己的就可以，没必要选择所谓的具有理疗作用的枕头，其实更多的心理作用。
11您觉得打鼾是睡眠好的表现吗?
图表解析：28%的网友不确定打鼾与睡眠之间有什么样的关系，另有7%网友认为打鼾是睡眠好的表现，实际情况完全不是这样。
调查结论：打鼾不代表睡眠好、睡的香，反而打鼾严重并且伴有呼吸暂停的人可能患上了睡眠呼吸暂停综合征，对身体的危害很大。另外长期夜间打鼾憋气呼吸不畅会导致高血压、糖尿病、冠心病、痴呆的发病率增高。夜间打鼾不能得到深睡眠或睡眠频繁中断导致白天困倦，打盹容易导致交通事故。
12您认为以下哪种描述符合深度睡眠?(多选题)
图表解析：深度睡眠是睡眠质量较好的表现，4成网友认为“睡醒后精力充沛”是深度睡眠的表现，3成网友认为“自然醒”是深度睡眠的表现，还有18%的网友认为“一夜无梦”是深度睡眠的表现。
调查结论：深度睡眠是一种医学说法，我们平时主要是用睡眠质量的高低来判断睡眠的好坏，睡眠后精力充沛肯定是一种高质量睡眠的体现，但是“自然醒”并不一定是睡眠质量高的表现，“一夜无梦”也不能表示睡眠质量高。
13 您在睡眠过程中会出现突然惊醒的情况吗?
图表解析：超过6%的网友经常会在夜间惊醒，另有近6成网友会“偶尔”在半夜惊醒。
调查结论：出现突然惊醒的原因有的很多，包括外因或内因。如果经常出现由于内因造成的惊醒肯定会影响睡眠质量，显而易见会造成睡眠中断，造成睡眠时间的缩短，另外长期如此就需要对睡眠进行检测，找到原因进行治疗。
14您早上一般是怎么醒来?
图表解析：3成网友会早醒，27%网友会被闹钟叫醒。
调查结论：自然醒是比较理想的睡眠觉醒状态，但对于上班族来说要做到自然醒比较难，大多数还是需要通过闹钟叫醒。所有建议尽量保持规律的睡醒时间，才能保证获得充足的睡眠时间和效率。
二、调查对睡眠健康的意义
本次调查对于网友来说，到底有哪些实际的意义，两位专家均表示本次调查至少有以下几方面很重要的意义。
1 引起大家对于睡眠质量的关注
睡眠是大家与生俱来的生理需求，所以大家平时不太会特意关注自己的睡眠问题，往往等到睡眠严重影响自己的生活或工作、学习时才引起重视，通过本次调查就可以让大家提早对睡眠问题引起关注，让大家很清楚的认识到自己睡眠中存在什么样的问题，以及哪些问题是需要引起重视并可能需要进一步治疗的;另外通过调查也能让大家认识到哪些是良好的睡眠习惯，哪些是不好的睡眠习惯，促使网友养成科学的睡眠规律。
2 发现自己的问题进行解决
其实对于睡眠大家存在很多误解，比如睡眠打鼾是非常常见的现象，但其实并不是睡得香、睡得实的表现，不过生活中很多人就认为白天累了，晚上睡觉打鼾就是睡得好的表现。其实打鼾并不代表睡眠好、睡的香，反而打鼾严重并且中间伴有呼吸暂停的人可能患上了“睡眠呼吸暂停综合征”，对身体的危害会很大。
睡眠呼吸暂停综合症的病人有一个判断标准：一个人在睡眠过程中呼吸停止超过10秒钟以上(包括10秒)，在7小时睡眠过程中发生30次呼吸暂停或者平均每小时发生5次以上，那他就是睡眠呼吸暂停综合症。发生睡眠呼吸暂停的标志是很明显的，如果打鼾的时候忽然鼾声停止，一段时间之后鼾声再次恢复，这样一个过程就是睡眠呼吸暂停，隔段时间再次发生，可能一晚上发生很多次。如果出现这种情况就需要进行治疗，因为长期夜间打鼾憋气，呼吸不畅会导致高血压、糖尿病、冠心病、痴呆的发病率增高。
3 对于日常睡眠的一些建议
睡眠是人很重要的生理功能，就像吃饭一样，对身心健康起着非常重要的作用，好的睡眠就像享受了一顿美味大餐。现在由于社会节奏加快、竞争激烈导致人的工作和生活压力增大，经常剥夺睡眠加班工作导致睡眠不足，或生活习惯经常晚睡，这里可以给大家一些小建议。
比如每天准时起床(包括节假日)，睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间，避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物(如咖啡、浓茶、烟酒等)，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，入睡前温水淋浴，进食按时，晚餐不宜过饱，入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐、气功等，卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜等。
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