柯兰睡眠研究：如何治疗失眠多梦
柯兰的睡眠研究：失眠多梦怎么办、如何治疗失眠？
在柯兰睡眠KAYRAD，我们把自己当作真正的睡眠专家。为保持我们在对睡眠及其好处方面的研究走在最前端，我们不断投资于研究消费者行为和睡眠习惯来帮助我们理解睡眠。
一、睡眠不佳会怎样？？？
1、影响健康
根据我们的最新调查，在欧洲几乎有8,500万人承认自己身心疲惫，对生活毫无渴望。
尽管大家都已意识到睡好觉的重要性，但我们的调查显示，仍有近75%的人每天睡眠时间不足八小时，这会极大地影响工作、健康和人际关系。在这些人中间：
? 31%的人认为睡眠不足会使注意力难以集中
? 25%的人认为会反应迟钝
? 17%的人认为工作质量会下降，容易粗心大意犯错误
? 35%的人会头痛
? 35%的人会健忘
? 33%的人会焦虑
? 31%的人会感到心情郁闷
? 50%的人会对家人发脾气
柯兰睡眠KAYRAD旨在改善国民的睡眠质量，让大家重新运作起来。我们了解睡眠也了解你，而且我们坚持产品创新，立志成为中国领先的床具制造商,提供优质床垫让国民都能睡好觉。
2、影响情绪
在柯兰睡眠KAYRAD的研究中发现许多人是受害者,是缺乏睡眠导致的疲倦和烦躁行为的人的受害者。
? 34%的人曾遭遇疲劳、易怒的人
? 超过一半的人曾受害于对方因疲劳过度而产生的粗鲁、冲动的行为
? 30%的人对那些疲劳者的不理智行为未加以理会
? 87%的人称公众场合他人的不当言行和插队这两项是最能破坏人情绪的，即使前一天晚上的睡眠很好
? 15%的人会把睡眠不足的怒气发泄在路人甲、路人乙身上
在柯兰睡眠KAYRAD,我们知道睡眠重要性，我们想通过为所有不同类型的睡眠者提供一系列的舒适的床垫，让大家都有一个好的睡眠，使我们所有的日常活动和例程尽可能的简单化。毕竟80%的人在一个新的床垫上会睡得更好。
编辑：沙鸥
二、是什么让我们睡不好？？？
1、“床缘”—近三分之二的人因“床缘综合症”难以入睡
根据我们的柯兰睡眠KAYRAD的研究,约有4700万人睡觉时择边，在心理上非常依附自己倾向的一边，就算只差几厘米他们都无法入睡。三分之二的人说当睡在“另一边”的时候，他们无法入睡甚至相当挣扎。
在询问的人群中，四分之一的人承认他们必须遵循严格的就寝时间才能入睡,这一习惯女性居多，大概三分之一的人有固定的作息时间。
近一半(45%)的人睡觉前必须仔细检查门是否锁好,四分之一的人会仔细检查家里的电器是否都已关掉。六分之一的人还会抽出时间把第二天的衣服准备好。
41%的人会因为天气太热而睡得不安稳,四分之一(24%)的人会被街道上的噪音吵得睡不着，十分之一(9%)的人是因为床垫不舒服。
排在第一位帮助我们入睡的是阅读，大约40%的人会在睡前看书来给自己催眠,四分之一的人会睡前看电视看到迷迷糊糊地睡着。
2、工作的烦恼和倦怠
四分之一的人会因为工作中的烦恼和焦虑而睡不着，其中年龄在25至34岁的工作族是最大的群体，约三分之一（35%）的人认为自己睡眠不足是由工作困扰造成的。
九分之一（13%）的人经常因为害怕听不到闹钟上班迟到而半夜惊醒，十分之一（11%）的人在关电脑睡觉前再检查一遍邮箱看看有没有跟工作相关的邮件。
3、睡前“节目”多
在调查中，我们很吃惊地发现，只有十分之一的人仍用“数绵羊”这种方式来催眠，而有近四分之一（23%）的人转向科技手段，上社交网站互动交流，看看八卦，或者上网玩一些应用软件小游戏。
一张全新的舒适的床能让您安享一整夜的好梦！
我们正在进行的消费者睡眠实验说明了一切…
编辑：沙鸥
三、为什么我们会与瑞士领先的睡眠专家合作？
柯兰睡眠KAYRAD已取得了睡眠专家,Verina博士的支持，她会跟大家分享一系列的改善和提高睡眠质量的方法,以及良好的睡眠能给你的日常生活带来的益处。
Verina博士是一位生理学家、睡眠治疗师、作家和顾问，她专注于个人和组织绩效最大化的研究超过15年。她有一个坚定的信念,如果能通过睡眠获得最大的能量和平衡每个人都能生活得更健康、更充实。Verina致力于为个人和组织找到独特的和鼓舞人心的解决方案,以帮助他们获得最大能量，在工作中和生活中都能有更好的表现。
作为(《疲劳但兴奋着》)的作者，Verina在书中提出了关于如何了解睡眠的指南，从睡熟时会有哪些行为到为何会难以入睡，都有提到。她的这部作品是凭着几乎二十年从事跟睡眠相关的工作跟研究的经验以及自己对失眠研究的兴趣而完成的，因为多年来，她自己也深受睡眠问题的困扰。作为伦敦卡比欧南丁格尔医院的睡眠治疗师，Verina致力于改善患者的睡眠和能源以及一些旨在提高心理机能的生理健康项目。
她说:“我们都知道睡个好觉的重要性和睡眠不足对我们的影响。日常生活中的压力和紧张氛围都需要良好的精力来应对，如果睡眠状况不好，会对我们的工作、健康和人际关系都产生不利影响。然而,有一些基本技巧我们都能遵循可以帮助我们得到非常好的睡眠。”
编辑：沙鸥
四、Verina博士的“医药箱”，助您一步步改善睡眠！
随着生活中和工作中的压力越来越大，人们对恢复能量的高效策略需求强烈。对于大多数人来说,睡觉的时候是最能帮我们尝试恢复能量的。通常,这个时候身体的能量已完全透支,一个晚上的睡眠可能不足以“修补”一天的压力和紧张所造成的损害,随着时间的推移，透支得越来越多,最终疲惫和倦怠的症状变得明显，对那些轮班工作制的人来说尤其如此。
我们花费人生中大约三分之一时间睡觉,但令人惊讶的是没有人真正知道为什么我们从事这个神秘的活动。理论认为,睡眠是为了让我们对白天所摄取的信息进行处理和归档，以及修护和平衡生理、心理的各项机能。那么工作和生活方式对我们的睡眠质量到底有什么影响呢?简单来说,信息增多,工作时间加长,休息时间变短会改变我们的睡眠动态从而导致对信息归档的睡眠需求加大，只剩下更少的时间用于恢复精力的深度睡眠。这会是怎样的感觉?我的许多客户报告了以下类型的睡眠紊乱:
? “我看电视的时候睡着了，不过一躺在床上就睡不着了。”
? “我总是做一些跟工作相关的梦，好像一晚上都呆在办公室一样。”
? “我经常在凌晨两三点的时候还在四处晃悠，根本睡不着。”
? “不管我睡多长时间，醒了还是感觉累。”
? “我总是失眠多梦怎么办、如何治疗失眠和改善睡眠，我总是睡不着，睡眠不足。”
我们可以通过在白天更好地管理自己的时间和精力并在睡前整理一下思想来更好地利用睡眠时间。
以下是一些基本的来优化睡眠质量和管理疲劳的策略。这些方法基于睡眠模式和人体生理节律的科学依据，已被尝试和测试过,多年来我一直推荐给我的客户。
1.定制一张舒适的柯兰床垫
一个好的睡眠休息平台是拥有一个好睡眠的关键，每个人对舒适度的感受是不同的。柯兰首创的手机测试平台可以准确测试出不同的人对于睡眠平台的需求，定制出最合适的舒适床垫。
2.白天采取定时休息
白天时经常定时休息和恢复能量是提高睡眠质量的最有效的方法之一。即使只休息3到5分钟的时间也足以恢复生理和心理的能量。利用这段时间去散散步,伸展一下,转移一下注意力,喝杯水或吃一片水果。试着每天午休20到30分钟，用这个时间在精神上和身体上给自己充电而不是看邮箱或是上网。
3.养成睡前放松的习惯
人类像大多数动物一样，对熟悉的习惯性行为反应很好。试着养成睡前放松的习惯，读一本书,听听轻松的音乐,泡个澡或者使用一些帮助放松的精油，如薰衣草，来促进睡意。延迟去床上，如果有必要的话,当你让身心放松比你急于上床担心怕睡不好更有可能获得有效的深度睡眠。比起躺在7、8个小时的浅睡或者睡不着，5、6个小时的有效睡眠让你更能恢复精神。
4.把工作和私生活分开
回到家里谈论工作是一件好事,也是一个很好的获得家人和朋友的支持的方法。但是不要整个晚上甚至到睡觉前都围绕着工作的话题。如果有必要,设置一些规则适时抛开工作,让你的大脑逐步放松、转移注意力。
5.管理自己的时间
在上班之前而不是在一天的开始时写你的待办事项列表，这样你就不至于在晚上还担心工作,也不用在半夜还想着第二天要做的任务,。如果你打算把工作带回家,事先想好你是真的会去做还是只是把它放在你的公文包里，然后一整晚心存内疚和焦虑。周末如果有需要加班的工作最好是在周六早上完成，这样余下的周末时光就可以好好休息和放松。
6.适当锻炼
有规律的锻炼是减少压力激素水平(主要是肾上腺素)帮助熟睡的最有效的方法。美国运动医学学院指南推荐每周进行20到30分钟的三到四组有氧运动(游泳、骑自行车、慢跑、快走)。竞争性的运动会产生刺激激素(如内啡肽)使人更难以入睡,所以在运动后最好能放松45分钟左右再睡觉。
7.减少兴奋剂
咖啡因会降低睡眠质量。咖啡因的半衰期约为5小时，这意味着如果你喝一杯茶或咖啡，需要10小时才能从你的身体中完全移除所有的咖啡因。如果你有睡眠问题或不管睡多长时间醒来时仍然感觉很累,你需要减少咖啡因的摄入而应增加液体摄入,多喝水,草药茶和稀释果汁。记住,酒精也能削弱深度睡眠的质量,所以如果你前一天晚上纵情豪饮，醒来就会感到疲惫头晕。
8.如果半夜醒来该怎么办？
如果你在半夜醒来,尽量避免看时间，否则你会开始担心如果接下来还是睡不着，那自己一晚上只睡了一小会。这反而会让你越发睡不着!相反,如果你平躺下来,尝试着有意识地放松你身体的每个部分，从脚趾开始直到你的头和脸，深呼吸,告诉自己现在睡不着没关系,正好有时间来休息和放松。
9.学习如何打盹
有实验证明5到15分钟的打盹是非常有效地恢复能量和提高认知功能。打盹就是用最舒服的姿势坐或者躺在一个通风良好的房间,逐步放松肌肉和用胃部深呼吸。这样做可以达到一个接近睡眠的状态但并不是真正入睡,仍然可以感知周围的环境。这种打盹技巧练习得越熟练,达到放松和恢复的状态就越快。将可视化技术引入到你的打盹练习中，比如一些放松的场景,可以让你的打盹效率更高。
10.八小时就是标准睡眠吗？
我遇到很多人担心自己睡眠不足,因为他们觉得自己没有达到“正常”的睡眠量。睡眠的需求因人而异,也在很大程度上取决于是否正在定期练习上述策略。对于我们大多数人来说,生活在这个信息超载的时代,获取高效的深度睡眠比实现一定配额的睡眠时间更具挑战。
11.你的睡眠环境如何？
保持你的睡眠环境远离杂乱和垃圾。不要把工作带到你的卧室（卧室装修效果图），让电脑和手机远离你的床!确保你的床、床垫和枕头很舒服,刚好适合你。微凉是最舒适的睡眠温度，所以睡觉时要打开窗户或者在房间里放一个风扇。风扇转动的声音也可以让你忽视其他的背景噪音。
12.最优睡眠心态：睡眠不好但是休息很好
为了睡好觉我们就要放弃想要睡好觉的急切心理。换句话说,我们给自己的压力越大，就越不可能真正睡着。这种情况尤其可能发生在某件大事之前(例如早起去赶飞机,第二天有一个重要的会议或演讲)。在这种情况下，如果用“休息”这个词来代替“睡眠”这个词的话，可能有助于消除紧张情绪。所以在任何大事件前一天晚上告诉自己：“如果我今晚不睡觉也没关系，,我只是要用这段时间去休息”。这有点像一个小骗术，但你会惊讶地发现,你很快就能睡着——特别是当你经常使用这个技巧。
13.营养与补充
为了得到好的睡眠，我们需要维持身体内激素的血清素和褪黑素的一个良好的平衡。足够量的维生素B6和色氨酸可以提高这些激素水平,鸡、豆腐、鱼、鸡蛋、坚果和牛奶中都富含这些物质，所以在睡觉前喝一杯牛奶可以帮助睡眠。其他的食物像燕麦和生菜也有助于睡眠。
最后，请记住，睡觉只是帮我们恢复精力、平衡自己的方式之一，虽然它对我们的健康和福祉有着令人难以置信的重要性。同样至关重要的是我们身体的其他方面的健康(营养、锻炼、其他形式的休息和放松,补水),以及我们的心理、情感和精神的健康。注意我们身体的所有其他领域的健康都可以有助于恢复平衡和健康。
您可以添加柯兰睡眠的公众微信号：kayrad或在公众账号里搜索：柯兰睡眠来获取更多睡眠健康知识和建议。
编辑：沙鸥
相关知识
柯兰睡眠研究：如何治疗失眠多梦
温思帝云智能助眠枕，解决失眠多梦等睡眠困扰的不二之选
失眠多梦并不用担心 富魄力床垫助您入眠
失眠多梦睡不香？13条卧室风水禁忌需注意
聚焦2017世界地板业工商峰会——圣象集团总裁陈建军：如何让越来越多的中国地板企业“走出国门、成为国际标杆”？
失眠多梦？那是因为你买对床垫！
世界睡眠日：穗宝发布多款新品，再次“预”见深度睡眠
大自然床垫睡眠讲堂：四月天失眠更易引发抑郁症
大自然床垫睡眠讲堂：夏季失眠危害比你想象的还大！
柯兰床垫：像定制西装一样定制舒适
