居家养生:睡觉前要做好的六件事

久久健康网导读：白领睡前养生要做好的六件事。劳累了一天总算可以回到家休息一下了，而夜晚的睡眠时间更是调整疲惫身躯的好时机。为了加强睡眠质量，我们可以在睡觉前做好以下6件事，例如睡前梳头可以维护头发健康，喝杯加蜜牛奶可以维持血糖平衡。为了维持身体的健康状态，请大家尽量做到这5件事。

一、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

二、梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

三、散步

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

五、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

六、洗(搓)脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

保健频道小编温馨提醒：健康睡眠对恢复身体状态有很大帮助，所在人们才会如此注重睡眠质量，才会不提倡熬夜晚睡。上文中介绍了一些睡前保健方法，同时也是可以促进睡眠，增强睡眠质量的方法，每天坚持这样做，第二天早起就能精神抖擞地去上班。

（编辑：樊雪娇）

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