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保健达人支招 “小动静”练出女性好体魄

https://www.biud.com.cn 2014年03月03日10:27 家居装修知识网

保健达人支招 “小动静”练出女性好体魄

专访专家:广东省人民医院健康管理(体检)中心主任、肿瘤科副主任医师符力

广东省人民医院健康管理(体检)中心副主任、消化内科副主任医师麦韵屏

广东省人民医院健康管理(体检)中心副主任、内科副主任医师黄晓红

雾霾缭绕,不敢或不愿出门锻炼的姐妹们,如何不用大动干戈也能锻炼身体?“三八”妇女节到来之际,健康管理专家、保健达人们支招,“小动静”也能练出好体魄。专家称,女性运动不讲求高难度,恰到好处、持之以恒才好。

新快报记者梁瑜通讯员靳婷刘莎

吊单杠

适合:久坐办公室的“低头族”、肩颈酸疼、椎间盘后凸者。该操可以调整脊柱,锻炼腹部肌肉。“不妨利用小区公共设施或者自家进行简易安装。”该中心副主任、消化内科副主任医师麦韵屏称。

作用:广东省人民医院健康管理(体检)中心主任、肿瘤科副主任医师符力指出,脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等等,都可能造成脊椎弯曲,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的品质。

动作要领

1.两手横握单杠,屈膝90 ,大腿抬起与身体呈90 ;接着双腿抬高10厘米后再回到前一位置,同时收腹。(见图1)

2.两手横握单杠,身体与地面呈60 ,脚绷直,脚尖触地,头稍向后仰,保持一段时间。(见图2)

注意事项

1. 每天练习一到两次,每个动作重复5次;个人体能状况每次停留5-30秒;

2. 如运动过程中出现头晕、气短、胸闷等应立即停止运动;

3. 开始时做好准备活动,完成时做好调整工作。

10时10分操

适合:有颈椎问题、肩周炎的人。

作用:该中心副主任、内科副主任医师黄晓红表示,10时10分操对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼,可缓解颈部许多问题,对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法,对预防肩周炎也有一定作用。

动作要领

1.身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹,两腿直立两脚尖朝前。