别为了减肥而跑步 跑步的7个健康小建议
让你跑得更爽的几个小建议
安娜塔西亚·格斯
人们有上百种理由开始跑步,世界上每天也有很多人尝试跑步。这些跑步新手中有一些能成功,而大部分都将以失败告终。看看跑步爱好者安娜塔西亚的心得吧。
人们开始跑步的一个重要动机就是减肥(这也曾经是我的动机),当然,减肥是个绝对健康的想法。在跑了三年之后,我想说,“别为了减肥而跑步”,“别为了保持身材而跑步”,“别为了赢得比赛而跑步”。如果你想成为一个成功的跑者,你就得因为享受跑步而跑步。
因为如果你没学会享受跑步,就不能坚持下去。每天的上路过程对你而言都将是个精神和肉体的双重折磨,你会找寻各种理由逃避跑步,每次你穿上跑鞋都得挣扎一番才能继续。而如果你是带着折磨一种消极的情绪去跑步,那你就没办法从跑步中获益。我坚信你甚至会仅仅因为潜意识中不想跑步并为此找个说得过去的借口而糊弄自己。
在学会享受跑步之后就可以设定二级目标了,比如:减肥、参加马拉松、改善心血管健康状况等等。然而,大多数二级目标都能自然而然达到,不需要特意关注。
建议
1
带着微笑跑步
这是改变我跑步态度的第一件事。一个简单的微笑会将你带入更好的情绪,你将准备好接受跑步的挑战。你会放开手脚,享受跑步!
建议
去户外
每个人的口味都不同。一些人喜欢在跑步机上跑,我却认为户外跑能激发身心的自由。
建议
保持新鲜感
当你开始跑步,你会渐渐熟悉一整套过程。如果你不想对跑步感觉厌烦,就尝试些新东西吧。找一条新的路线,试试快速跑或者间歇跑……
建议
4
别想时间和路程
在跑步时去想些高兴的事。别去想还有几分钟或还有多远才跑完。放飞你的思绪,想想生活中最愉快的时光,想想你爱的人,憧憬一下梦想假期。
5
找到最佳的跑步时间
我开始跑步时最大的错误就是曾试图在早上很早的时候跑步。我不是早晨型的人,早起跑步对我来说真的很难。而傍晚跑步就非常适合我。傍晚跑步能释放我一天累积的紧张感,清醒我的思维,帮助我战胜压力或其他白天时进入我脑海的任何负面思维。
6
设定你自己的速度和时间
当你开始跑步,别轻信任何建议。试着以你最舒服的节奏享受跑步。下次再跑你就会发现你能跑更长一点,也会更享受跑步一些。有些天我感觉自己很能跑,简直不需要停下来,有些天我又只能勉强跑个20分钟。要认识到:是你自己决定要不要跑;跑步并不是一件任务。
7
穿着舒适的 跑步服
这根本不用说。你得买好跑鞋,透气的衣服,如果在冷天跑步还要穿保暖的运动衣。运动型内衣对女跑者而言是必需品。
建议
8
享受困难和艰辛
我喜欢在跑步中挑战难关,我沉迷于克服跑步中的困难。每个小目标的达成都是我的胜利,而这胜利又驱使我渴望更多。
9
耐心一些
如果你只是一个初级跑者,我得警告你:跑步并不容易……你的身体会酸痛,肺部好像被压碎了一样难受。你不会看到有任何乐趣在跑步中。但你耐心一些,并坚持几周,你会看到第一阶段的成果。
如果你享受跑步,那它会是一个非常好的健身手段。如果你不能享受它,那跑步就是一场彻头彻尾的折磨。跑步并不适合每一个人。如果在正确尝试多次后仍不能找到其中的乐趣,那还是去试试其他的运动吧。(Balanced Body)
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