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长假归来你被“节后综合征”了吗？

https://www.biud.com.cn 2014年10月08日10:53 家居装修知识网

“十一”长假就这样过去了，你的身体现在感觉怎么样？很多人的反应是并没有因为放了大假而精神饱满，相反出现了各种各样的节后综合征，上班的互相感叹不想上班，工作效率低，老人难以适应突然恢复的清静日子，孩子无法安心上课，以上种种状况，到底是因为什么呢？

长假期间，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。对此，市中心医院急救中心副主任曹志民表示，每年长假过后，由于心脑血管、胃肠等疾病来医院就诊的病人数量会急剧增加，这样的现象都属于长假综合征，对此，市民必须科学矫正这种，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生的心理问题。

市民终于盼来休息日但是时间更紧了

“说到节后综合征，我想身边的工作一族多少都会遇到这个问题。每天朝九晚五的工作，一忙起来，真是想着盼着放个假，可以轻松休息片刻。但放了假以后，却发现怎么比上班还忙。”市民余林告诉记者，每年长假，都是他和朋友们聚会的最佳时刻，但总会因为不注意休息，而出现睡眼惺忪，双眼通红，一副疲惫不堪的样子。“我长假的时候，一般喜欢待在家中，时常与同学朋友聚会，连续打几个通宵的麻将那是假期中的主要活动，这将我的生物钟彻底打乱。”

小余称，一般在假期当中，他每天上午都睡不醒，全身酸软、乏力，至少要下午两三点才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡，这成了他的睡眠习惯。为此，在私企上班的小余十分担心，假期过去了，这样的生活状态根本无法正常工作。一般这个时候，他就会求助医生，希望通过药物催眠等方法及时改变睡眠习惯，能尽快进入正常的工作状态。

“感觉放假比上班累多了，一想到要上班，就紧张焦虑起来。”小余说，除了担心自己的状态不佳影响工作外，“十一”长假，连续休息了七八天，感觉重新回到工作岗位很陌生，十分紧张，甚至对上班有些恐惧。

据记者了解，像小余这样，在长假过后出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状的市民不在少数，一般情况下，出现以上类似症状的市民，大多通过调整睡眠，规律饮食，即可恢复到正常状态，严重者应到医院进行咨询，治疗。

在国内一家知名网站的调查中显示：一项对5000名上班族所做的调查，节后恐惧工作和不愿意投入到紧张工作中的人数比例超过70%。心理学专家对此表示，这种所谓的“长假综合征”并非心理疾病，只是人们在长假结束后上班时，身心受到压力后所出现的不良心理状态，可以通过发泄、倾诉等方式得到缓解。

医生注意身体调节合理安排作息时间

曹志民副主任称，每到春节、国庆等长假后，“长假综合征”便会集中暴发，至少在节后一两周时间内才基本消除，市民应掌握这些规律，不必过度担心。但曹副主任也提醒市民，对于节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如不能及时矫正，可能会对身体健康造成一定危害。

在长假期间，有些人大吃大喝、通宵娱乐，过于放松所带来的后果就是，上班后很容易焦虑，工作起来没有头绪。通常表现是放假时间越长，焦虑、情绪低落也就越明显；所处的工作环境压力越大，上班的恐惧心理也就表现的越突出。这是因为长时间身心轻松，突然紧张起来投入到有压力的工作中，心理上产生的落差所导致的。

假期，是很多人休养生息的时候，因为旅游带来的问题也不可小觑，其中，“旅游精神综合征”较为常见，有一部分人群会有这方面的发病基础，这其中包含了一些诱因，比如说长途跋涉、过度疲惫，坐车时环境拥挤、嘈杂、紧张，旅游回来体力得不到恢复，都很容易出现以上这些症状。

除了心理症状，还会出现一些躯体反映，比如胃肠道紊乱、急性肠炎、胃穿孔、高血压、心脏病等。这些都需要经过一段时间的自我调整，方可恢复正常。

节后综合征其实是可以提前预防的，首先作息时间的安排很重要，放假大家放松很正常，但是要注意合理安排，再一个就是要杜绝暴饮暴食、酗酒，同事、朋友聚会，要自我控制。还有人际关系的处理，节假日一大家子凑在一起，平时见不到，在节假日期间可能会发生矛盾，最好保持平和的心态。在节假日末尾，最好提前做好上班准备，给自己一个缓冲期，节中可以有意识地做一些上班计划，从思想和心理上提前准备。另外，节假日期间很疲劳，要注意做些体育运动，这是一个保存精力的好方法。如果情绪出现很严重的波动，最好到医院寻求医生的帮助，及早治疗，以防更严重的情况发生。

曹副主任表示，节后综合征的发生，不分年龄，不分群体，主要是因为突然之间过分的精神放松，不规律的生活习惯以及假期过后突如其来的压力所致，其实只要大家摆正心态，合理规划活动时间，节后综合征是不会影响人们正常的生活和工作的。

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五大招法对付“节后综合征”

1、心理放松，轻松上班

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2、深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，吐故纳新，紧张也会随之离开身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4、适当运动对付神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

5、想象放松对付旅途病

旅途病是指在长假期间乘车，空间密闭时间长，引发的一些相关疾病。其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。