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早餐搭配要营养 春季养生防困十二招 2011-04-24

  一般情况下我们是不能及时发现自己处在亚健康状态,而会快乐地以为自己很健康,明白问题积累到爆发了,才明白原来之前一直有坏东西潜伏在身边。亚健康的你,是不是经常对生活细节大而化之? 我们就一起来看一看,这些可能导致坏结果的隐患,到底是些怎样的生活细节。

   注意到生活的小细节让你远离疲劳,放松心情。

   加强饮食

   饮食对于我们的生活影响特别巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:

   即使不饿也要吃早餐

   研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

   每隔2-3小时吃点什么

   每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是,加餐并不是让你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。

   摄入更多食物纤维

   食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的降低。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。

   用脂肪酸加速大脑运转

   深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持苏醒的头脑。

   摄入充足的水分

   水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。

   避免在午后摄入过多咖啡因

   来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。

   积极调节情绪

   人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐,只有积极的调解才能使自己的身心时辰处于最佳状态。

   利用淋浴缓解身体疲劳

   55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。

   保持良好的形象

   良好的形象有助于帮助人们建立自信,因此,无论何时都不要以邋遢的形状示人。相信我们,良好的形象会有助你保持一天的好心情,并助你成功。

   给情绪一个出口

   将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但是向他人倾诉却能有效的帮你挣脱负面情绪,使你尽快恢复到最佳状态。

   听听音乐

   音乐可以飞快有效的帮你挣脱负面情绪,因此,当你感觉倦怠的时分,不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

   尽量少气愤

   科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更轻易感到倦怠。

   采用瑜伽呼吸法

   当人们处于压力下时,通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸,这样可以增加氧气吸入量,从而使人更加精神。

   保持周围环境清洁

  混乱的环境会给人失控的感觉,因此,定期清理工作和生活环境使它们井然有序,可以有效的调解心情,助你远离压力。

   过度锻炼

   有氧运动可以帮助你飞快进入睡眠状态,同时,过度的运动也有利于建立正常的生物钟,使你的身体运转的更加顺畅。

   如果你过于担心一件事,那就把它写下来

   如果你无法克服对事情的焦虑,那么试着把它写下来,然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现,人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。

   收起你的闹钟

   当你躺在床上却无法入睡时,不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议,如果你遭遇睡眠问题,那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置,这会让你忘记工夫,尽快进入梦乡。

   别把房间弄得过凉/热

   过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量,把房间温度设定在合理的范围,可以帮助你尽快入眠。

   学会休息

   如果有太多事情要做,你是否会因此减少自己的睡眠工夫?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠工夫工作,这通常使得他们在白天过于疲劳。有句老话叫
   不会休息的人就不会工作,那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴:

   晚上八点以后关掉电脑和电视

   电视和电脑屏幕发出的光芒会驱散你的睡意,因此为了保证睡眠,最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作,那么尝试提前一两个小时关掉他们,你会有意想不到的收获。

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