孩子学习压力大,经常很吃力,吃脑轻松胶囊管用吗?有谁家孩子用过好的? 2011-11-29
其实不用吃药，吃药不是解决办法的万全之策！我劝你看看下面的解说：1、自信训练。 产生不当的学习压力与考试焦虑的一个重要因素是自信心不足，对自己的评价过于消极。在这种情况下，我们要教会孩子表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。第一是静下心来，仔细考虑这种不当情绪从何而来，然后把这些担忧写在纸上，以便清楚地了解到到底有哪些消极的评价。第二，学会改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。比如，“别人都准备充分，而我还有很多内容没有复习，真糟糕1分析：这不是事实。是自己在认识上夸大了事实，除非你一点儿都没有复习。我已经抓紧时间，尽了自己的努力，考试不会一塌糊涂；“就要考试了，我到底有没有能力考好？”分析：如果自己一直学习认真，掌握的知识足够，以往那么不怎么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习了，为什么不能考好？“如果考试失败了，孩子们一定会看不起我，家长和家长一定会责骂我。”分析：没有发生的事，你怎么会知道呢？只是自己瞎猜罢了。按照这样的想法，你坚持把所有困扰你的问题一一加以分析，你会惊奇地发现，那些常使你感到威胁的、令你焦躁不安的想法，实际上是庸人自扰。2、放松训练放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。例如在烦躁不安时，先让自己坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。而对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动，多听一些舒缓流畅的音乐；去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。当进入考场后，如果自己感到很紧张，要进行自我的良性暗示，如“这次考试虽然很重要，但我也不必太紧张。”“这道题目很难，我做不出来，其他孩子也可能面临同样的问题。”“紧张是考试正常的心理反映，我要顺其自然，不痛苦，不体验，不抵抗，如果我过多地注意这种情绪，我就不能顺利答题。”当你调整了自己的行为，明确了方向，情绪也会随着行为的变化而变化。 3、在战略上藐视考试，在战术上重视考试 在学习过程中，过重的学习压力一方面来自于自身的期望，另一方面也来自于自身的知识经验准备不足，从而担心是否能够顺利通过考试，在学习中时时会感到焦躁不安。因此，在考试之前一定要认真准备，复习要全面充分，不抱侥幸心理，这对缓解考试焦虑很有作用。同时，应该相信自己经过长时间的充分准备，经过多次模拟考试已积累了很多经验，心理也得到了较好的训练。考试时只要“信心”“细心”同时具备，保证一定能发挥应有的水平。4、征服失眠 在长期的学习过程中，很多孩子为抓紧时间多复习，剥夺睡眠时间，实际上，这是一种得不偿失的做法。睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。因此，高强度的疲劳战不可能带来好的效果，对生理也会产生负面影响。当然，在考试过程中，有的考生因担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩。心理学家认为：一夜不睡并不影响人的智力。事实上，因睡眠时间少而产生的忧虑对你的伤害，远远超过不足睡眠这件事。你的失败，不在于缺少睡眠，而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。” 5、调整期待水平与评价方法。 期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高，注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力，产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高，超过自身的实际水平和能力，在考试之前因没有把握而失去信心，影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱，分散精力，影响正常水平的发挥。 参考国外的大学考试，很少有中国这种人山人海的赶考队伍和你拥我挤的陪考大军。千军万马的统一高考，“一考定终身”的高考制度，在客观上增加了孩子的学习压力和考试焦虑。曾经听到这样一个事例：一位英国的优秀中学教师来我国一所中学任教，其辅导理念不可不为先进，但因为班上孩子成绩急剧下降，遭到了家长们的强烈反对，该老师只能黯然回国。因此，如果不改变我国的高考制度，所谓提倡孩子的素质教育，高喊减负，只能把孩子的书包越减越重。目前，我国的教育体制正在发生喜人的变化：高考科目的改革，给孩子个性发展提供了更广阔的舞台；春夏两季的高考机会，使落榜生们有了更多的机会；高考年龄的放宽，使更多的人圆自己的大学之梦。当然，参照一些发达国家的高考理念和方法，我国的高考制度改革还远远不够。“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，相信随着社会开放程度的提高，多元化趋势的盛行，多种人才的需要，能够减轻孩子的学习压力，能够使年轻人多元化地选择人生之路，去追寻心中的五彩之路。我不知道这样是否能让你的孩子减少压力，不过我尽力了。
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