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健身运动中如何正确进行呼吸？ 2011-04-24

健身过程中要保证准确的呼吸方式

很多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时分正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时分会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有方法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个特别重要的环节。

呼吸虽然重要，如果耐心的按照准确的呼吸方法训练一段工夫，就会很快把握。

首先是无氧运动的呼吸。做一轻重量动作的时分可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时分呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的工夫要和呼吸的工夫一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时分一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的工夫将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。

如果做一组强度很大的训练时，就要运用到憋气。准确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误运用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。准确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时分要少许的、有节奏的进行。憋气不合适每个动作都用，肯定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时运用。

无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动工夫。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。

人们在进行有氧运动的时分，有一段工夫出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象。这是由于运动过于激烈，吸进的氧气不能满意机体的需求，造成了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为 “极点”。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气，吸入更多的氧气被机体利用后，这种感觉也会随之缓缓消失。相对的是深吸气后要深呼气，保持有节奏的呼吸状态。这样有氧运动会坚持更久，提高心肺功能、减脂才更有效。

有氧运动的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。伴着运动的进行，“极点”出现时和以后的工夫可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动工夫，也同时提高了运动表现。

所以，运动时肯定要重视起呼吸。经过一段工夫有意识的训练后会大大提高您的运动表现水平。