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健康知识：读书亦是健身每天6分钟阅读胜过散步 2013-11-05

阅读能提升精神能力

Improve Brain Capacity 据英国《每日邮报》8月26日报道，一位撰写青少年书籍的英国作家研究数据后得出结论，读书不仅是一种增长知识、陶冶性情的好方法，读一本好书更能助你保持健康。而且他鼓励人们多采用传统的纸质书籍阅读方式。

越来越多的证据表明，阅读不仅是一种空闲时间的消遣方式，也不仅是提高文化修养和事实性知识的途径，它更是一种“健身”，不仅是对精神层面，而且还包括身体健康。在这个微博的时代，人们的注意力广度越来越短暂，阅读小说等长篇的书籍，要求人们注意力长时间高度集中，这可以成为一种“解毒剂”。

神经系统学家、男爵夫人苏珊·格林菲尔德(Baroness Susan Greenfield)指出，阅读可以增长青少年儿童的注意力持续时间，从而提高他们的思维能力。“一个故事包含了起始、发展和结局，这个结构可以鼓励我们的大脑逐一进行思索，分析其中的起因、效果和意义。儿童时期学习这种技能很关键，因为这个时期大脑有很大可塑性，这就是为何家长鼓励孩子读书很重要的根本原因：他们读得越多，就会变得越优秀。”

阅读还可以改善人们的社交关系，因为通过文化知识的积累，你不但更能理解他人，而且还会学懂“换位思考”。美国密歇根大学(University of Michigan)的一项最新研究结果发现，大学生在换位思考方面的能力有48%大幅度下降，即同情心或爱心极具衰退，尤其是过去10年。这是由于人们对科技产品过度依赖造成的结果，虽然其中的直接关联性尚未得到科学论证，但鼓励阅读可以抵消这种负面影响。

“在电脑游戏中，你可能必须救出一个公主，但你不需要关心她，你的目标只是赢得游戏。”格林菲尔德解释道，“但书本里的公主拥有过去、现在和将来，她有各种关系和梦想，我们可以通过她的双眼看到书中的那个世界。”

每天6分钟阅读

Read 6 Minutes Per Day 大脑会模仿真实体验，就像我们就是书中主角。而通过看电视或者玩电子游戏，则没有这种好处。因此，读好书对我们的精神健康有帮助。

根据英国牛津莫德林学院(Magdalen College, Oxford)名誉教授约翰·斯坦(John Stein)的分析，阅读不是一种被动的行为：“阅读是整个大脑的运动。当我们‘沉迷’在一本好书中，我们不仅是简单跟随着一个故事，想象接下来会发生什么，大脑这种行为的好处，就跟实际去做一样有用。”

有了新的核磁共振成像技术(MRI)，如今科学家已经可以证明这种观点，1990年，一个美国的大脑想象研究结果显示，当我们阅读中想象其中描写的场景、声音、气味和感觉时，大脑各个位置就会习惯这种过程，并且创造新的神经反射路径，当你在现实中遇到同类事件时，可以迅速做出正确选择。

换句话说，大脑会模仿真实体验，就像我们就是书中主角。而通过看电视或者玩电子游戏，则没有这种好处。因此，读好书对我们的精神健康有帮助，实际上这几乎是众所周知的事情。正如一个古老的谚语：书中自有千钟粟，书中自有黄金屋，书中车马多如簇，书中自有颜如玉。而英国人的类似谚语更简单：You're never alone with a book——在书中你永远不会孤单。

阅读不仅能帮助你避免感觉孤单，而且帮助我们平静、放松、消除压力和暂时忘记生活中的问题。2009年，英国苏塞克斯大学(University of Sussex)的研究者发现，每天阅读6分钟，减压的水平比听音乐或者散步的效果高出三分之二以上。科学家分析认为，这是因为阅读需要精神集中，这可以放松紧张的肌肉，降低心率。

阅读也是种“健身”

Reading Prevents Brain Ageing 阅读不只对精神健康有益，而且也是一种很好的身体保健方式，因为通过读书，可以阻止大脑老化及患病。

最近《神经学档案》(Archives of Neurology)刊登了美国加利福尼亚大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的一篇科研文章，科研者发现从小开始通过每天阅读等方式刺激大脑，可以帮助他们避免成为老年痴呆患者，因为读书可以抑制老痴患者脑中发现的淀粉蛋白斑块形成。

科学家扫描了60岁以上人群的健康(没有痴呆症症状)成年人大脑，参与测试者平均年龄为76岁，结果显示6岁开始就每天进行阅读、下棋和写信等刺激大脑活动的老人，闹钟淀粉样蛋白斑块的数量极低。而没有进行这类活动的老人，大脑里的斑块很多。

虽然这次研究规模较小，而且没有计算社会经济效应的影响，但这显然亦足以说明阅读对身体和大脑的好处，跟对精神意识方面的好处一样。

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　　阅读也是种“健身”