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健康知识：睡眠不足长胖风险至少增加50% 2013-11-05

不减脂肪减肌肉

It Causes Muscles Loss 据美国福克斯新闻网（Fox News）9月18日报道，加拿大一项研究发现，睡眠不足的人变胖的可能性比有充足睡眠的人高出50%，儿童睡眠不足变胖的风险更是比普通小孩高出90%。

此前，科学研究已经发现充分证据显示，睡眠不足会加重饥饿感，从而影响减肥，但睡眠对肥胖的作用，却始终没有像饮食和运动般受到重视。此项研究的两位负责人，加拿大东安大略湖研究所儿童医院的让-菲利普·沙普（Jean-Philippe Chaput），以及魁北克拉瓦尔大学的安吉洛·崔布雷（Angelo Tremblay）指出，这种对睡眠的轻视，很可能就是很多人努力减肥无效的原因。

“在影响减肥的行为因素中，睡眠不足正在逐渐引起关注和认可。”他们在9月版的《加拿大医药协会期刊》上发表的论文中写道。

他们特别强调了之前的一项研究。在测试中，受试者被随机分配到5.5至8.5小时的睡眠时间，同时每天的热量摄入都减少680卡路里，并且按规定在实验室睡觉。经过14天后，每晚只睡5.5小时的人，身体脂肪总量减少的幅度要比有充足睡眠的人低55%，同时去脂净体重的流失量比其他人高60%。

换句话说，一个人若是缺乏睡眠，脂肪组织更容易留下，体重下降过程中减掉的实际上是肌肉。

此外，在今年7月的一项研究中，科学家对245名女性展开为期6个月的减肥计划观察，最终发现每晚睡眠超过7小时的，或者睡眠质量更高的，减肥有效的几率比其他人高出33%。

睡不够影响激素分泌

Hormones Got Affected 科学家发现，睡眠不足的话，会影响大脑控制饮食满足感的部分。如果医务人员为肥胖症患者进行睡眠障碍测试和治疗，可能有助于提高减肥效果。

加拿大科学家为此展开了更大规模的分析。通过查阅了36项相关研究，涉及参与测试人员达到63.5万人，最终发现：睡眠不足的人变得肥胖的可能性，比睡眠正常的人高出50%；如果儿童睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。此外，虽然成功减肥的人方式多种多样，但科学家发现，如果征询过睡眠方面的意见，减肥成功率将会提高。

加拿大的这项研究，暂时并未发现缺乏睡眠和肥胖之间的直接联系，但科学家发现，如果缺乏睡眠，荷尔蒙瘦素、胃饥饿素、皮质醇和食欲肽的水平都会受影响，而这些激素都与胃口和进食密切相关，影响大脑控制饮食满足感的部分。沙普和崔布雷指出，如果医务人员为肥胖症患者进行睡眠障碍测试和治疗，可能有助于提高减肥效果。

接下来，他们将着重研究减肥人员获得更多睡眠的方式，例如，通过减少傍晚看电视的时间，来观察多睡如何对减肥产生效果。“成功的减肥手段是复杂的，如果能更好了解肥胖的原因和减肥的阻碍，对成功减肥来说非常关键。大部分证据都显示，在为肥胖者制定减肥方案时，其个人睡眠习惯的作用不应被忽视。”沙普和崔布雷指出。但他们同时也强调，多睡也不是对所有减肥失败的人都能起效的灵丹妙药。

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