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健康知识：每天站3小时等于跑10次马拉松 2014-06-26

每天多站3小时

Standing for three hours 即使很少量的身体活动，也能带来巨大好处。

英国《每日邮报》报道，一位医生的新研究发现，如果每天站立3小时，每周保持5天，长期积累的健康好处，等于一年参加10次马拉松。这对那些没有时间或者动力去健身房锻炼的人是个好消息。

麦克·卢斯摩尔医生（Dr Mike Loosemore）是体育锻炼与健康研究所（Institute of Sport, Exercise and Health）运动医学部的首席顾问，也曾出任2012年伦敦奥运会英国拳击代表队的队医、英联邦运动会首席医疗官。他认为，目前世界上大多数国家的健身指引都是不切实际的，对许多国民而言属于不可能完成的任务。但他强调，即便每天多做一点点小活动，也对健康有好处。

例如，英国政府建议国民每天进行半小时中等强度的锻炼，每周坚持5天。然而，卢斯摩尔指出，现实中只有不到7%的英国男性、4%的英国女性能做到。超过1/4的成年人每周的锻炼总时间都没有半小时。

卢斯摩尔医生在英国广播公司BBC 4台的《今日》节目中表示：“我希望传达的一个信息是，即使多一点点身体活动，哪怕没有达到政府指引的数量，也会给你带来莫大好处，即使站一站，也有利于你的身体。像我现在就站着，我正在运用双腿的小肌肉群，还有其他部位，这样我才能站直。如果像我这样站着，站着工作，每天有3小时，每周能有5天，那就等于一年跑了10次马拉松。

有的人认为站立的运动量过低，毫无作用，卢斯摩尔表示，这种看法“完全错误”。“站立会改善你的健康，降低心脏病、糖尿病的风险，还可以降低患癌症的可能性，可以降低体内的胆固醇，你们会变得更苗条。”他说，“积少成多，你的健康会得到改善。这很容易做到，可以成为生活方式的一部分。这不需要田径场、健身房，只要多活动一点点。”

英国卫生部一名发言人则说：“我们认识到，每个人都必须首先找到一个起步点，甚至只要在日常生活里做小小改变，就会对健康和体能有长远好处。”

除了每天站3小时，其他方法还包括：停车时停远几十米，多走几步；少坐几层电梯，爬爬楼梯等。卢斯摩尔医生解释道：“我对我的患者说，即使你搭乘自动扶梯，也不要站着不动，自己也要走走台阶，哪怕只是一级。只要一级台阶，虽然这似乎只是微不足道的运动量，都会积累起来。”

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