健康知识：宅人早死风险是胖子的两倍 2015-01-16
懒比胖更要命
A Brisk 20-minute Walk 英国《每日电讯报》报道，剑桥大学通过对33.4万人超12年的的大型研究发现，不爱运动的懒人早死风险是胖子的两倍，但每天轻快步行20分钟就能避免这一风险。以往的研究已经证明，缺乏身体运动和心脏病、癌症等风险有关。而发表在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上的这一研究，则对现代的懒人生活方式发出了更严重的警告。据研究人员估计，在早前发布的欧洲死亡人口数据报告中，有33.7万个死亡案例归因于肥胖，而这一数字的两倍，即67.6万个死亡案例，则被归因于缺乏运动。
虽然研究人员目前也无法确定运动具体可以延长多少寿命，但他们强调适度的运动能让人活得更久。在这项研究中，运动将任何原因造成的死亡风险都降低了7.35%；而每天20分钟的散步能消耗90至110卡的热量，就可将早死风险降低近1/3。从不运动的胖子们，只要适度地运动，早死风险将会降低16%；健康体重者受益更大，过早死亡风险减少幅度达30%。一点点付出就能获得很高的回报，宅男宅女们还等什么呢？
领导这项研究的伍尔夫·艾克德隆（Ulf Ekelund）说道：“研究透露给我们的信息很简单，那就是：每天少量的体育运动也能让那些不太爱动的人获得实质的健康益处。”虽然研究发现，只需20分钟运动就会带来不同，但他建议人们，锻炼应该比这个标准更多才好。“要知道，体育运动有许多显而易见的好处，应该成为我们日常生活的重要组成部分。”
英国政府的指导方针建议，人们每周要进行150分钟的适度运动，园艺、跳舞及快走都可以；或者进行75分钟的剧烈运动，包括对抗性运动、跑步或有氧运动。但最近的一项调查发现，只有1/3的人在超过一周的时间里勉强达到走路30分钟的标准，其中甚至包括了去商店、工作或者上学路上的步行。去年“为了健康，步行吧”（Walking for Health）项目的一份报告指出，英国每年因为缺乏运动而造成的经济损失高达100亿英镑。
报告合著者、剑桥大学医学研究委员会流行病学部门的尼克·韦勒姆（Nick Wareham）表示：“帮助人们减肥可能是一个真正的挑战，但我们应该继续致力于减少人口的肥胖程度，比如制定一些公共健康干预措施，鼓励人们进行体育运动。这种变化看似小但切实可行，可以为健康带来极大的好处，人们也更容易做到并且坚持下去。”
“这项研究结果清楚地提醒人们，经常锻炼可以减少死于冠心病的风险。”英国心脏基金会高级护士朱恩·戴维森（June Davison）最后建议，成人每周至少做150分钟的中等强度运动。不管是散步、骑自行车还是爬楼梯，只要每天保持运动，都将有助于减少罹患冠心病的风险。
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