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养生推荐五脏调理法助你改善睡眠 2011-04-24

不注射、不吃药，只要试试调理一下五脏，受失眠困扰的人也许就可以一夜好眠。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示，失眠患者可以根据自身详细情况，来试试分别调理五脏的各个器官，可以起到改善睡眠的效果。

◎“心虚”：睡前喝杯枣仁茶

如果睡觉时脑袋里总是演出各种梦境，白天心神不定、轻易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型“心虚”的表现。郭兮恒表示，这种情况下，饮食上，要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。半夜爱醒的人可以给卧室挂一个厚点的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等。

◎肝火旺：菊花银耳来“灭火”

郭兮恒说，如果同时具备睡不着觉、舌质发红、头胀口干三种症状的话，说明肝火旺是影响睡眠的主要原因。肝火旺的人很轻易心烦、发怒，所以进睡比较困难。这类人急需清热泻火，平时要多喝水，这是最简朴也是最直接的方法，也可以恰当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。

◎脾胃不和：

晚餐遵守“七七”原则

因脾胃不和而导致的睡眠障碍，会“吃啥都没味”。此外，胸闷、腹胀、大便不成形等各种小题目也会如影随形。郭兮恒以为，属于这种情况的人，要想进步睡眠质量，惟一的方法就是要注意饮食，晚餐要把握“七七”原则，也就是尽量7点以前吃饭，最好七分饱；菜品要平淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食品，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食品和生冷食品。

◎肾虚：睡前做做健耳操

肾虚导致的失眠，除了醒得早、腰膝酸软、晚上小便次数多三种症状外，很多人还会同时出现耳叫、眩晕的症状。郭兮恒表示，中医理论以为肾开窍于耳，健耳可以强肾，将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15～20次，每天睡前做做，对抗失眠特别有效；枸杞泡水喝；每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神，但心肝火旺的人最好少吃。

◎肺有外邪：木耳蜂蜜来润肺

发热、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，身体虚弱、轻易烦躁，晚上也睡不好，这多因肺有外邪所致，及时治疗原发病是最根本的解决方法，还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等。