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长期不吃早餐不好！早餐应该怎样吃既营养又简单且幸福感暴增？ 2019-08-28

　　今天不吃早餐会怎么样?当然是饿肚子一上午(偷笑)。

　　长期不吃早餐会怎么样呢?随着生活节奏的加快，人们经常晚睡晚起，不吃早餐的人也越来越普遍，越来越没有规律。很多人就会想：反正也起晚了，过一会儿就是午餐了，还吃什么早餐，午餐的时候吃饱点就可以了。不吃早餐可以吗?

　　俗话说：一日之计在于晨。中国人对于早餐也非常重视，中国还有俗语称“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”，甚至还有说法称早餐提供一天 70% 的营养，认为早餐是一天中最重要的一餐。

　　早餐是营养保证

　　巴普洛夫的狗在得到进食信号而没有得到食物时，胃里分泌的消化液可以多达一公斤。也许这就是人偶尔不吃早餐特别难受的原因。早餐是日常膳食的一部分，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。

　　早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在 12 小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低、甚至可能头晕。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作和学习效率。

　　特别需要提出的是，儿童不吃早餐，容易导致营养素摄入不足，因为儿童的消化系统很难确保营养从午餐和晚餐中得到充分的补充。因此，儿童均应该每天都有规律的吃早餐，并且要吃好早餐，以保证充足的能量和营养素。

　　不吃早餐的疾病风险

　　不吃早餐本身也是一种不健康的饮食习惯，我国也有研究分析发现，不吃早餐也会增加胆囊结石的风险。当然，不健康的饮食模式和膳食习惯有可能增加胆囊结石的风险，但不能说一定会导致胆囊结石。

　　实际上，导致人们患上胆囊结石的有多种，除了生理上的先天因素、细菌感染、寄生虫感染等因素外，不健康饮食及生活因素也是重要的诱因。美国 NIH 的综合报告认为，这些因素主要包括超重、肥胖、急速减肥、饮食、代谢综合症、糖尿病和胰岛素抵抗等。

　　其中，不健康的膳食主要是指高能量、高碳水化合物低膳食纤维的饮食习惯，如白面包、米饭等精制碳水化合物饮食，而如果大量吃这些食物，也会增加超重、肥胖、糖尿病、胰岛素抵抗等风险，就相当于恶性循环。

　　用蒸烤箱快速制作早餐

　　其实，在现实生活中，人们并不是没有意识到不吃早餐的危害，而是工作生活的节奏太快，导致没有充足的时间或心情来制作一顿完美的早餐。尤其是年轻人，本身晚上睡觉较晚，更愿意睡一个懒觉，加上上班时间匆忙，所以多半早餐的事情就随便敷衍应付了事。

　　面对这样的问题，小编建议大家可以准备一台蒸烤一体机。现在的蒸烤一体机可以快速做出的美食实在是太多太多了，不管是早中晚餐、休闲零食还是午后甜点，统统可以包圆。

　　比如，清晨起来你可以花费半个小时制作一份奶味超级浓郁的早餐包，就是面包店里常见的那种，一个售价大概7-10元，如果自己做的话，整整一盘的成本最多就几元。清晨起来吃一口餐包，口腔里都是满满的牛奶味道，再配上一杯冒着热气的牛奶，美好的一天就开始了。

　　或者，你可以来一份英式早餐。早晨起来第一件事情，就是把英式香肠、切开的西红柿、大香菇、培根等食材，都放到烤箱里面，然后你就洗脸换衣服，差不多25分钟后，把吐司面包片也送到蒸烤箱里，最后还可以煎一个蛋。这样你其实只需要10分钟的操作时间，就可以享受一个英国式的早餐了。

　　再简单一点的，切面包抹黄油/蜂蜜，放在蒸烤一体机里180摄氏度烘烤7、8分钟，也是非常的好吃。

　　华帝蒸烤一体机i23003值得推荐

　　说起蒸烤一体机，小编就顺便也推荐一款比较实用又实惠的产品，那就是华帝厨电的蒸烤一体机i23003型号，不但价格比较实惠，而且性能超级实用。

　　华帝厨电这款嵌入式蒸烤一体机JZKD50-i23003型号，在2018年中国蒸箱行业高峰论坛上，被评为年度推荐购买型号。产品能蒸能烤是一款专业蒸烤一体机，蒸烤方面的专业技术基本上齐备：110度穿透蒸技术、隐藏式蒸汽平台、立体交互热场技术、双重精准控温技术、防冷凝水技术、蒸汽自清洁技术等。　　

　　另外还需要说明的是，这款产品也可以一机多用，即可以做蒸烤箱，也可以做酸奶机、微波炉、食品烘干机、电蒸笼、电饭煲、烘碗机等，所以非常之实用，不但能节省很多其他的厨房电器购置开支，也能大幅度提升生活品质，是一举多得的事情。

责任编辑：chenyan6

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