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为啥时常觉得累？你缺少这些营养 2011-04-24

　　不少人宣称自己休息的充足，饮食够营养，但为什么总是觉得累呢?针对这种现象，专家表示，这种疲劳是缺少了一些营养，一旦这些营养缺失，人很轻易感到累，久而久之会把你的健康吞噬干净。

　　首先，每天喝充足的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时分，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

　　每天食用充足的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精神抖擞。

　　如果说睡眠不好也是令人疲劳的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的工夫消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。

　　另外，还可尝试坚持几个星期晚上不饮酒。由于酒精可以使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择轻易被吸收且有助于睡眠的食品，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。

　　为了预防疲劳综合征，最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食品和富含维生素C、维生素b的食品，那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消退了疲劳感，何乐而不为呢?

　　供应能量的食品：饼干、巧克力

　　饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午放工。

　　优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力和脑力活动之后，经常觉得特别疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有奇特的功效，由于它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

　　选择运用的食品：饮料

　　含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，快乐神经系统，因而能增强抗疲能力。

　　可供维生素的食品：水果、蔬菜

　　疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消退疲劳。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

　　补充高蛋白的食品：豆类、肉类

　　恰当的食用高蛋白食品，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。由于热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消退疲劳感。

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