怀孕后7大难事如何搞定？ 2011-04-24
"怀孕"是女性一生中的重大关卡，代表生命进入另一个新阶段，在沉浸于期待与喜悦的同时，伴随而来怀孕7大难事，如何搞定呢？！
怀孕后遭遇7大难事
面对新生命的到来，准妈咪除了做好谨慎度过孕期的准备，也会开始陆续计划未来的生活。
然而，当家庭中有了新成员加入，生活形态的调整绝对有其必要，对于这种不曾有过的新改变，准妈咪心中很轻易产生不安的感觉。
1、经济负担加重
在布满竞争力的现代社会中，培育优势的下一代是为人父母最大心愿，为了提供良好的养育及教育条件，庞大的经济支出更是无可避免。杨聪财主任表示，经济负担是特别实际的问题，当准妈咪考虑到未来的经济压力时，难免会产生不安或沉重的情绪。
2、角色顺应不良
未来如何成为一个好妈妈，也是导致孕期忧虑的常见原因。杨聪财主任表示，面对产后的育儿工作，准妈咪对自我角色有期待的一面，也会有害怕的一面，而这种期待与害怕的交错情绪，往往轻易造成心理的无形压力。
3、害怕失去自我空间
准妈咪从明白怀孕的那一刻，会开始产生失落感，其中一个很重要的原因，就是担心未来必须把心力放在孩子身上，轻易失去自我空间；此外，为了顾及育儿工作，很多准妈咪会考虑到产后是否连续就业、是否需要转换工作跑道等问题，面对自我生活规划可能或必须做出改变，势必会在心理层面产生冲击。
4、怀孕育儿观念产生冲突
孕期生活的规划及育儿方式的选择，是很多准妈咪相当重视的课题，然而家人及长辈的关怀与观念，却可能与准妈咪本身的意见不合，此时如果缺乏良好的沟通，很轻易会出现手忙脚乱、无所适从的情形，以至发生冲突，严重影响准妈咪的情绪。
5、根深蒂固的传宗接代观念
中国人传宗接代的观念，无形中还是会影响到女性的想法，因而让很多一直生女儿的妈妈们，或是渴望生出儿子的女性，即使在孕期都无法放松下来，除非这胎能赶紧达成愿望，否则压力很难消退。
6、影响正常作息
准妈咪在整个孕期的理想体重增加，应是12公斤左右，但现代准妈咪大多会超出此理想范围，以致于身体严重变形，再加上脸也肿、脚也肿，腰酸背也痛，哪里都不想去，导致准妈咪跟社会有所脱节，整个人都变得压抑、郁闷，即使偶然外出，连上、下公交车都变得困难重重，严重影响原本的生活作息。
7、职场表现受到影响
怀孕之后，准妈咪的体力及行动力都会变得比较差，连带地也轻易影响工作表现，导致工作效率大不如前；此外，有些职场环境对怀孕女性来说并不友善，这些衍生而出的无形或有形压力，同样会引起准妈咪不安、忧虑的情绪。
贴心提示：
非预期怀孕更轻易有心理调适不良的问题
女性如果是在非预期的情况下怀孕，大多尚未做好成为母亲的准备，第一步往往是面临了连续怀孕或终止怀孕的考虑；而当决定了要迎接新生命之后，首当其冲就是必须面对心理调适的问题，以及接踵而来的各种生活改变，此时若缺乏周遭重要他人（伴侣、家人、亲友、同侪、职场同事）的支持，准妈咪对各种因为怀孕所带来的改变会更敏感，也更轻易出现顺应不良的问题。
孕期生活有哪些不顺应？
对大多数准妈咪来说，担心怀孕过程能否平安顺遂，是造成心理压力的最大原因。心理卫生中心主任杨聪财表示，在怀胎十月的过程中，每个阶段都有不同变化，而准妈咪心中产生的忧虑也就跟着不同。
不稳定的怀孕 初期
怀孕初期属于比较不稳定的状态，准妈咪最担心的就是胎儿能否顺利成长，特别是高龄产妇或不轻易怀孕的女性，其压力更是不可言喻。
顺应孕期生活也是此时期的重要挑战，准妈咪在明白怀孕后，必须开始肩负孕育新生命的重责大任，原本可以为所欲为的事情，却因为肚子里多了个胎儿，凡事都要三思，而他人加诸于自己的眼光与期待，也从女性转变成为了母亲，所有关注焦点都集中在胎儿身上。面对这种全然不同的改变，准妈咪在短工夫内常会出现犹豫、不安的情绪，以至还会想要逃避。
缺乏自信的怀孕 中期
到了怀孕中期，由于体型的明显改变，准妈咪无论是外型或行动力，都不再像以往那样精彩与利落，新光医院精神科主任张尚文表示，此时最轻易产生的忧虑就是缺乏自信。
除了对自我缺乏信心之外，胎儿健康仍是准妈咪相当担忧的问题。当经历不稳定的怀孕初期后，胎儿能否健康成长，便成为此时期最重要的关注意点，因为每位准妈咪都希望能生下健康的宝宝，但是在没有百分之百的保证之下，准妈咪会一路担心到底，直到胎儿生下为止，像是唐氏症、染色体异常、先天构造异常......等，都是准妈咪常担心的问题。其实，以目前的医疗技术和健保的产检给付，只要准妈咪定期产检，做超音波扫描，就可以确保胎儿的健康，真实不必多虑；反而是便宜行事，逃避偷懒不做产检，才可能有意外的发生。
接近临盆的怀孕 后期
伴着预产期逼近，准妈咪会开始担心消费过程能否顺利，张尚文主任表示，此时无论是消费方式的选择、产兆该如何辨识、待产的准备与机遇、先生的陪产态度、宝宝是否能顺利诞生等，都可能成为担忧的重点。此外，十个月的孕期生活并不算短，有些准妈咪到了怀孕后期会希望赶快结束大腹便便的日子，因而变得更轻易闹情绪、掉眼泪。
贴心提示：
生理变化增加心理压力
准妈咪在怀孕初期，开始有明显的妊娠呕吐，当她们闻到食物味道，就会开始反胃，以至吃不下；若进到厨房内，更是严重，尤其对一些鱼腥味更觉反胃，因而有肠胃不适及食欲改变的现象，这种不同于以往的生理变化，也轻易影响准妈咪，造成情绪不佳或低落的情形。
此外，准妈咪若发现自己有出血现象时，就会担心可能有流产的危险性，尤其对年纪较大且不易受孕的准妈咪来说，当她们面对早期出血时，心中会更加担心，因为这类妇女都是好不轻易才受孕成功，所以会更加担心胎儿是否保住的问题，无形中都会造成心理压力。
10妙招搞定7大孕期难事
女性在怀孕后，面对生理及角色上的改变，会产生一种期待的焦虑感，包括孩子是否能健康长大、家中的经济负担、如何做好母亲的角色等，无形中会造成准妈咪的心理变化，衍生出复杂的情绪及压力。其实，准妈咪可以藉由简朴的方式，从日常生活中去调适情绪，让自己更放松，在怀孕期间保持愉悦的好心情。
Tip1：阅读怀孕的相关书报杂志
了解孕期可能发生的身心变化，是消退不安情绪的第一步。准妈咪在整个孕期中，伴着胎儿不断成长，母体本身也会产生各种变化，为了能自在面对未来的各种状况，准妈咪应当从得知怀孕开始，就多去阅读一些怀孕、消费的信息，以便把握接下来可能会经历的孕期生活，减少心中的恐惊及不安。
当然，心中若有任何疑问时，也可询问自己的妇产科医师，或请教有经验的亲友，解除疑虑与不安。
Tip2：多和亲友分享怀孕心情
孕育新生命的过程是特别奇妙的，有时会觉得辛苦、沮丧，有时却又布满惊喜；因此，准妈咪不妨多和亲友分享自己的怀孕心情，或是与其它准妈咪交换心得，不但可以交流各种怀孕、消费的信息，也能抒解孤单、紧张的情绪。张尚文主任建议，参加医疗院所举办的妈妈教室也是不错的方式，不仅可以学习准确的知识，还能接触很多来自各地不同孕期的准妈咪们，共同分享及讨论怀孕的心路历程，心情会变得更放松、更踏实。
Tip3：从事自己有爱好的活动
怀孕期间，准妈咪因为体内荷尔蒙改变，会产生身体不舒服的情况。此时，准妈咪只如果在体力可负荷且安全的条件下，不妨去从事自己喜欢的活动，转移不舒服的注意力，让心情更加放松。举例来说，轻柔音乐向来都有让人放松的效果，准妈咪不妨准备自己喜欢的音乐，让心情沈浸下来，消退不安或恐惊的情绪，而且在听音乐的同时，腹中胎儿也能感受到外界的声响刺激，促进脑部发展；另外，除了阅读怀孕的相关书籍杂志，看一些小品文、散文、诗集，也有助于准妈咪保持心情舒畅，如果不排斥的话，还能选择合适亲子共读的绘本或童书，提早和腹中胎儿一起享受阅读的乐趣喔！
Tip4：过度打扮自己
保持亮丽的外型，也是维持孕期好心情的不错方法，准妈咪可以过度打扮自己，或是进行简朴的美容保养，都能让自己展露出迷人的孕味，拥有自信的好心情；以至可以和老公合拍沙龙照，共同享受这难得的怀孕过程，留下幸福的回忆。
贴心提示：
如何准确面对传统的怀孕禁忌？
古代医学科技较不发达，为了让孕期生活能够顺遂、胎儿可以健康成长，长辈们会传承自己的经验，而很多禁忌也就这样流传下来。不过，伴着医学快速发达，怀孕消费的相关问题都已经获得了解及左证，准妈咪应当把握准确的保健原则与观念，像是补充均衡营养、充分休息、定期产检等，并不需要太过在意传统的禁忌；当然，如果准妈咪为求心安，在与现代医学观念不抵触的情况下，仍可依循传统禁忌。
Tip5：学习写日记
孕期的情绪变化相当复杂，即使是另一半或家人，有时也难以感同身受。杨聪财主任表示，准妈咪不妨试着每天写日记，藉由私密的文字空间，写下自己的情感与思绪，以至是不愿意和他人分享的想法或感觉，在抒发的过程中就有助于减轻心理压力。
Tip6：进行轻缓运动
怀孕期间勤做运动，不但有助于顺利消费，对放松心情也有不错的效果，因此，只如果比较温顺、不会压迫到胎儿或神经的运动，皆合适准妈妈在孕期进行，如散步、游泳、舒展操，就连静坐也是一项不错的静态运动。
Tip7：请老公参与怀孕过程
怀孕生子是人生大事，夫妻双方更需要共同体认准父母的角色，互助互谅，不但能提早为孩子的教养工作进行准备，也能协助准妈咪更安心地度过孕期生活。张尚文主任建议，准妈咪应主动请老公参与怀孕过程，如陪同产检、参加妈妈教室、购买新生儿用品等；另外，准妈咪在怀孕期间体力状况会大不如前，尤其是怀孕后期，更可能出现行动不便的问题，此时可请老公协助分担家务，以避免因为过度疲累，产生情绪低落的现象。
Tip8：良好的互动沟通
对准妈咪来说，老公的体谅与关怀，是最重要而直接的支持。准妈咪在怀孕过程中，难免会因为情绪不佳而迁怒于老公，此时若没有妥善处理，有可能引发两人的争执，导致准妈咪的情绪更加恶化；其实，准妈咪应当主动和老公分享自己的感觉，让老公了解妳的需要，才能给予最恰当协助和关怀。如果真的无法避免争执的发生，应当在事后表达歉意，并沟通两人的想法与态度，如此才能获得正向的互动；准妈咪千万不能有错误的心态，认为自己怀孕特别辛苦，就可以肆意发泄情绪，而应当与老公保持良好沟通，一同迎接新生命的到来。
Tip9：寻求家人的支持
迎接新生命是值得欣喜的过程，而怀孕期间更是需要家人的共同参与。因此，准妈咪应当适时与家人沟通，告知自己的需要及困难，并请家人提供协助，透过这种支持力量，可以缓和不安、担心的情绪，整个孕期的心情自然就能变得更加轻松舒畅。
Tip10：随时提醒自己
目前的医学研究并无法证明如果准妈咪脾气暴躁，胎儿的性情也会跟着暴躁。不过，当准妈咪气愤时，体内的肾上腺素会大量分泌，轻易导致子宫收缩而影响胎儿，因此，准妈咪应当随时提醒自己，多以正面的角度去看待周遭的人与事，尽量不要发脾气，如此一来，不仅很多事情可以大事化小、小事化无，胎儿才能在妈妈体内稳定、健康地成长。
贴心提示：
对他人的体谅表达感谢
由于生理变化的影响，准妈咪常会出现情绪失控的状况，有时以至毫无理由。为了避免这种突如其来的歇斯底里造成他人的不便，准妈咪在平时应当懂得抒发情绪，如果有不安或压抑的想法，不妨多和亲友沟通，让内心情绪能比较缓和；如果真的经常出现歇斯底里的情形，也别忘了适时对周遭亲友的包容表达感谢。
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