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想戒烟试试十个小窍门 2011-04-24

　　策划：王晓倩

　　本期执行：杨帆

　　2011年1月9日，世界卫生组织《烟草控制框架公约》在我国已生效五年。“我国目前男性烟民高达3亿，另有7.4亿不吸烟人群遭受二手烟侵袭，每年归因于烟草死亡的人数约为120万。 ”最新发布的《控烟与中国未来》里面的一组数字揭示出中国控烟乏力的现状。

　　本期典藏为您盘点戒烟的10个小窍门。

　　1.消退紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短工夫的休息，到室外多运动，运动几分钟就行。

　　2.体重问题：吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短工夫内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

　　3.加强戒烟意识：明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　4.寻找替代方法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代方法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人快乐的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

　　5.打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　6.少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加特别好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　7.游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且消耗热量。

　　8.扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应当把它们全部扔掉。

　　9.转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪或与朋友通电话讨论股市行情。

　　10.经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失利，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要细心分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

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