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掌握3分钟法则收获意想不到的健康(图) 2011-04-24

对于羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息充足了

　　紧张而忙碌的生活，经常让现代人觉得身心疲劳：快迟到了，和早饭“抢”工夫；工作没完成，和运动“抢”工夫；熬夜上网，和睡眠“抢”工夫……每天，人们跟陀螺一样不停地旋转，短暂的休息都成为了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。

　　如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许你会喝一杯热茶，听一首钢琴曲。但只要学会忙里偷闲，把握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

　　刷牙持续3分钟。韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授告诉记者，刷牙的基本原则是四平八稳，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一工夫里只能刷到2~3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他工夫用清水、盐水或漱口水即可。

　　水沸后再烧3分钟。经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾工夫长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的开水。所以，中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取3步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

　　吃热喝凉间隔3分钟。寒冷冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的强烈抗议。北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示，吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短工夫内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

　　开水泡茶3分钟。人人都会喝茶，但冲泡未必得法。中国农科院茶叶研究所副所长江用文建议，最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70~80摄氏度，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为，茶叶长工夫浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时分的茶，最能提神醒脑。

　　滴眼药水后按内眼角3分钟。很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。北京协和医院眼科主任医师李莹指出，准确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1~2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的工夫，让药效更充分。

　　睡醒后赖床3分钟。统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼工夫”。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并恰当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

　　气愤不超过3分钟。美国生理学家爱尔马研究发现，人气愤10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，气愤时的生理反应特别剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱气愤的人很难长寿。人气愤时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很轻易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，气愤不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

　　如厕不超过3分钟。很多人喜欢在上厕所时看书，以至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便工夫过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕工夫最好控制在3分钟以内。

　　运动间隙歇3分钟。很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应轻微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成充足的能量补充，以备下一次运动运用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也充足了。这样，既不会让身体飞快冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段工夫补充水分和能量，让肌肉得到恰当的休息，可以有助于更长工夫的运动。

　　每天腹式呼吸3分钟。人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深化到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只运用了肺的1/3。

　　首都体育学院游泳教练王峥建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。详细方法是：先缓缓地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会缓缓鼓起，再连续吸气，使整个肺布满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5~10秒，然后屏住呼吸5~10秒，停顿2~3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

　　（据《生命时报》）