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低葡萄糖瘦身法 不节食吃着瘦 2011-04-24

  简要内容:面包要选择全麦的 吃全麦、黑麦或燕麦的低热量面包,沾果酱或做成三明治都很爽口,可以让腰围变瘦,而含丰富高纤维的全麦更有利于排便顺畅。

  你还在用控制饮食的方法达到减肥的目的吗?那你就落伍了,最近日本可是兴起一种低葡萄糖瘦身法,不节食不运动也能拥有好身体。

  绝招1:先吃大量蔬菜 大部分蔬菜是低葡萄糖的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。 建议:对于想要减肥的人来说,可以新鲜生吃的蔬菜就生吃吧,因为含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),葡萄糖也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

  绝招2:选糙米当主食 将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决,脸上痘痘不知不觉竟然获得舒缓了

  建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的大美人,减轻的部分可能就没有想像的多。

  绝招3:用水果代替甜食 想吃甜食时忍耐不吃,正餐时的食欲、食量就会大增。那么,先用水果代替零食充饥,正餐食量变得正常,就可减少暴饮暴食的情形,不知不觉间就可达到减肥的目的。 建议:大部分的水果都是低葡萄糖的,每天吃都不会影响减肥效果,水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值降低,是因为其他零食的影响,而非果糖。

  绝招4:利用水果、优格,享受点心的乐趣 把每天早上一成不变的面包,加入有不同口感的水果;或是选择一碗属于自己的切片水果优格,就能提高瘦身过程中的饮食爱好,享受低热量用餐的乐趣! 建议:水果是减肥中可以轻松享用的食物,一次吃太多种类的水果会增加葡萄糖的吸收,但少量进食就完全没问题。另外,在优格中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

  绝招5:面包要选择全麦的 吃全麦、黑麦或燕麦的低热量面包,沾果酱或做成三明治都很爽口,可以让腰围变瘦,而含丰富高纤维的全麦更有利于排便顺畅。 建议:运用人工甘味的果酱,因为葡萄糖低,所以大可放心食用,其他像奶油起司酱或乳制品也不错。

  绝招6:用代糖代替糖 运用低卡路里的代糖,做一桌的点心、甜品,葡萄糖(葡萄糖)可以减少一大半。 建议:除了代糖之外,果糖、oligo寡糖,都是不会影响胰岛素分泌的调味品。

  绝招7:避吃高葡萄糖值食物,简朴减肥 高葡萄糖值食品并不如想像的多,好吃的低葡萄糖值食物,能在无压力的情况下减肥,只改变一点吃的食物就能有满意感,是最能持续的方法。 建议:最好不要吃南瓜、马铃薯、红萝卜,非吃不可时,就尽量煮熟透,或者加入牛奶细心烹煮即可。

  绝招8:午餐以面类为主食 意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食,怎么吃都可以。 建议:如果要吃面类快餐,菜色比较多、营养价值较高,是最佳选择。

  绝招9:多吃大豆食品 豆类食品含有丰富的营养价值且葡萄糖值低,每天吃也不会腻。煮一锅底卡路里的红豆汤,运用代糖好吃也营养,还能解嘴馋。 建议:蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡

  绝招10:海带有丰富纤维,解决便秘长期吃海藻沙拉、海带等,可改善手脚冰冷、肌肤干燥以及改善便秘情形,不仅可以瘦下来,体质也都自动改善。 建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。

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