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4个助眠小窍门改善失眠让你睡得好 2011-04-24

　　细节一：窗户留个小缝

　　寒冬季节，为了睡个温顺觉，人们经常会紧闭门窗。殊不知，温顺是温顺了，有害气体也被储存在了卧室里。经有关部门检测，紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。

　　专家建议，晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户。

　　细节二：穿着薄衣入睡

　　冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡，以便保暖，其实，穿得越厚反而越冷。这是因为，与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在肯定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。

　　此外，由于睡觉时穿得过多，起床后所加衣服就会相对少一些，导致人体不能顺应被子外的温度，很轻易感冒。

　　细节三：选个偏凉点儿的枕头

　　中医讲，人体诸多阳气都汇聚于头部，为使头部阴阳调和，除体质较弱的人以外，都应当枕一个偏凉点儿的枕头。

　　细节四：起床后别急着叠被

　　早晨起床后，很多人都有赶紧叠被子的习惯，但专家指出，起床后不宜赶紧叠被，因为人在一夜的睡眠过程中，呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出一些气体，如二氧化碳等，同时皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等，这些物质全部散布在被子里。起床后赶紧叠被，以上物质就会连续停留在被子里，使被子遭受污染。

　　此外，被子里比较温顺，会产生肯定的水蒸气，加上人体在夜间所排出的汗液，很大一部分会被被子吸收了，如果起床后赶紧叠被子，就会使这些物质无法散发出去，等到第二天晚上再睡在里面，人很轻易感觉被子潮潮的，可能睡不踏实。

　　准确的做法是，起床后，先开窗通风，并把被子翻过来，平铺在床上，让被子里的气体和水分自然散发特别钟左右，如果方便的话，也可以挂到太阳底下晒一晒，然后再叠被子。