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让胎宝宝在恬静中成长 2011-04-24

　　孕妈咪快乐情绪保持法

　　生活中，难免遇到不如意的事情或变化，它们随时会左右孕妈咪的情绪，逢到这时不妨采取以下方法，让自己保持安静，快乐的情绪——

　　1、保持安静的心境

　　在日常生活中，经常用警句，名言告戒自己，保持开朗、明快的心境，不为一些无谓的事所动，如担心胎宝宝的发育、性别；担心分娩疼痛、难产；担心产后无奶、体形变化等。每当气愤或发脾气时，多想想腹中的胎宝宝，心绪就会调和过来。

　　2、用艺术陶冶情操

　　多读一些格调柔美、文笔高雅的文学名著、散文或诗歌，多观看视觉明快或诙谐幽默的影视作品，多欣赏幸福的图片或画片，多接受大自然绿色树木之“沐浴”，多眺望奇丽迷人的景致，多听能使精神放松的柔美乐曲，以使感情变得柔和，精神生活变得充实，从而使心情保持宁和。

　　3、丈夫多关怀理解

　　怀孕后，生理的原因会使心理产生变化，如妊娠反应引起的情绪不快、精神倦怠、烦躁不安，以及体形改变带来的身体种种不适和心理负担。这一切，都很轻易使孕妈咪发生心理冲突，经常产生委屈情绪，或易感动、流眼泪。丈夫要注意在精神上多理解孕妈咪，生活上多给一些关怀、体贴、照料和理解，积极主动承担家务，当孕妈咪不快乐时多做开导，经常把手防在孕妈咪的腹壁上，与她一起分享体验胎宝宝成长的快乐。

　　4、尽快转移不良情绪

　　生活中遇到挫折和不舒畅的事情，通过合理的方式进行自我宣泄，保持心理平衡，分散、转移注意力，离开不舒畅的地方或做另一件事情，如听音乐、欣赏画册、阅读期刊、弈棋、钓鱼、浇花、洗温水浴(水温不可高过40度以上)，做助产操，做相宜家务、交游等；也可向密友倾诉，写日记，或找同样处境的人交谈，或为宝宝的出生做些准备。

　　5、广交乐观的好友

　　经常与情绪积极乐观的朋友交往，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的乐观情绪感染孕妈咪；增强心理承受能力，学会控制自己的情绪，与丈夫、亲人、邻居、同事保持和谐的人际关系，这是保持良好情绪重要因素。

　　6、经常改变形象或环境

　　心情不快、沮丧时，让自己换一个发型，或买一件新衣服；重新布置或装点一下家中的房间，都会带来新鲜感，改变沮丧的心情；情绪紧张或不安时，可去林荫大道、江边、田野处散步，观赏自然景观有助于消退不良情绪。

　　7、少吃影响情绪的食物

　　不要过多地进食巧克力、甜食、肉和鱼，这些食物易使血液中儿茶酚胺增多，引起烦躁不安、爱发脾气、忧郁等消极情绪。

　　8、减轻妊娠带来的心理压力

　　妊娠晚期，孕妈咪由于腹部膨大而出现下肢水肿、活动困难、尿频、便秘等，夜间腿脚常抽筋，睡眠受到影响。这些不适会使孕妈咪心烦和易激怒，应积极参加孕期讲座，通过孕产咨询和阅读有关书刊，准确认识分娩是一个正常的生理过程，减轻心理压力，向医生请教战胜生理变化带来不适的方法。