有氧运动有利于妈妈和胎儿 2011-04-24

　　※ 尊重孕吐感觉，净化体内外环境

　　初期出现害喜现象，孕妈咪的嗅觉、味觉、听觉变得异常敏感，虽特别难受，却可以因此保护胎儿远离烟、酒、不新鲜或重口味的食物等，有助胚胎中枢神经系统与器官的正常发展。孕妈咪如果有不适感，不宜自行服药，应请专科医生诊治，同时咨询妇产科医生，以确认该医疗处置不致影响胎宝宝。

　　2.中期（12～28周）：运动营养并重

　　※ 营养均衡，有助于宝宝大脑发育、长大不挑食

　　怀孕中期，害喜现象消失，孕妈咪胃口大开，是弥补怀孕初期营养不足的好机会。从第12周起，宝宝大脑皮质飞快发育，此时完整且充分的营养特别重要。日常饮食应涵盖6大类食物：五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、奶类与油脂类。其中蛋白质是制造神经细胞的基本营养源，矿物质中的锌对合成遗传物质DNA（脱氧核醣核酸）很重要。

　　※ 有氧运动益母子

　　胎盘形成，进入安定期，孕妈咪可以过度做有氧运动。一方面，因为胎儿脑部的发展，必需氧的充分供应；另一方面，有氧运动能增强孕妈咪的心肺功能与肌力，以应付身体负荷的增加。

　　运动宜从缓和的散步、舒展操，过渡到慢跑、练瑜珈、打太极、游泳，可视个人状况作选择。运动前多喝水，有助排汗，避免体温过高；运动中要配合呼吸，不要憋气。

　　※ 语音刺激影响胎儿的脑与身心发展

　　第20周起，胎儿就能听到母亲体外的声响了。孕妈咪多听简朴且轻快或柔和的儿歌、民歌、古典音乐，能让胎宝宝大脑形成大量的α波（与心灵舒缓相关联的脑电波，属于慢波），可消退压力，奠定情绪稳定的特质。

　　孕妈咪要学会控制噪音，减轻胎儿的压力。要明白，妈咪气愤时，分泌的压力荷尔蒙，会通过脐带传递给胎儿，阻碍脑与身体的发育。夫妻相处应互信、互爱，心平气和地互动，不要吵架哦。

　　※胎儿抚触

　　抚触能促进快乐荷尔蒙的分泌，令宝宝快乐、活泼。孕妈咪每天做缓慢的腹式深呼吸，抚摸肚皮，尝试去分辨摸到的是胎儿的头、屁股或脚，跟腹中的宝贝做身体互动。

　　※ 帮助建立日夜节律

　　瑞士医生帝尔曼的研究表明，胎儿会根据孕妈咪所分泌的荷尔蒙（褪黑激素）辨识日夜节律。所以孕妈咪作息正常，能帮助建立宝宝出生后的日夜节律。

　　3.后期（28～40周）：提升对子宫收缩与骨盆底肌肉的运动觉

　　※ 警觉子宫收缩

　　怀孕后期，胎儿手脚肌肉发达、皮下脂肪增厚，活力更强。但是当环境太吵、路上太颠簸、孕妈咪太累时，子宫就会收缩，意在提醒孕妈咪要休息，避免发生早产、难产等遗憾。

　　※ 锻炼骨盆底肌肉

　　训练“凯格尔运动”（凯格尔医生提倡的骨盆底肌肉收缩运动），强化对骨盆底肌肉的控制力及韧性，有助消费时张开骨盆，顺利消费。

　　无论坐、站或躺，都可训练，方法是先夹紧肛门口与尿道口肌肉（就像忍住大小便一样），持续3～10秒，然后放松3～10秒，反复做10次，每天做4次。

　　※以喜悦的心情来期待

　　孕育，从一颗受精卵变成活生生的婴儿，奇妙的人生经验。满怀喜悦的心情来期待吧！宝宝会长得像爸爸还是像妈妈？未来，他会成为怎样的一个人……

　　Q与A：

　　童童妈妈：

　　最近发现儿子童童的动作笨拙，而且肢体动作明显很不协调，另外他的注意力也不是很集中，亲友说是感统失调所致，还说是孕期不注意的缘故，真是这样吗？

　　高老师答：

　　人体各感官的相互关联和相互作用，其实从孕期就开始了，而感觉统合的作用是促进大脑和身体功能的协调与完善。从这一意义上讲，孩子之后发现有感统失调的问题，原因往往可以追溯到怀孕期。

　　这里提醒准备怀孕的妈妈：决定怀孕前，应先做健康检查，调整身体状况；怀孕后，定期做产前检查，注意饮食起居，并通过恰当运动、抚触、音乐等给予宝宝必要的支持，以避免日后可能出现的困扰。　

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