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准妈妈练瑜伽成胎教新模式 2011-04-24

　　很多孕妈妈在整个孕期都当心翼翼，不敢“轻举妄动”。就连一些瑜伽的狂热分子都在孕期停止了训练，其实大腹便便的准妈妈们训练 “孕妇瑜伽”已在海外相当风行。孕妇训练瑜伽，不仅能舒缓近十个月的紧张情绪，提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力，预防骨骼耗损和肌肉疲劳等这些孕妇常见的问题，而且针对一些胎儿体型过大的问题，有助于孕妇顺利消费，提高产后的体形恢复速度，降低产后忧郁症的发病率。在胎教方面，亦能发挥独特的功效。

　　通常的胎教指的是通过调节孕期母体的内外环境，促进胚胎发育，改善胎儿素质的科学方法。古代中医就认为孕妇应当约束自己的言行来感化腹中的胎儿，使其一生有一个良好的开端。现代的胎教理论已经发展为成熟的理论体系。而孕期做瑜伽对胎儿有着良好的影响。让准妈妈有意识地控制大脑系统，进而更加有效地帮助孕妈妈平静心灵、减少压力、使身体和心灵都得到平和。瑜伽训练时，能够给予胎儿既恰当又温顺的刺激与按摩，提高胎儿对外界的反应度。胎儿不仅仅依赖母体的生理机能健康，而且对于母亲的精神状态、心态平衡与否更为敏感。所以，准妈妈要将乐观、活泼、感恩等积极的人生态度作为讯息传达给胎儿，这也是很好的胎教效果。而准妈妈因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气燥、易怒、伤感等不良情绪，也会在孕期瑜伽中得到缓解和释放。我的一个朋友，有两个孩子，生第一个孩子的时分还没有训练瑜伽，出生后孩子性情敏感暴躁，让她费尽心力，怀第二个孩子时她一直坚持训练瑜伽，孩子出生后性情平和乖巧，让妈妈感动不已。

　　准妈妈做瑜伽胎教的工夫以孕期13周以后至28周之前为佳，孕期瑜伽以冥想为主，配合轻柔的肢体舒展，让身心得到放松。

　　对于初级瑜伽爱好者而言，可能在进入冥想时出现困难，所以我们在这里给一些小小的提示供大家来参考：

　　瑜伽的冥想是让习练者把思绪只停留在一点上，固定不动，以观察自我。而胎教的冥想有所不同，是指进入冥想状态时，另一个自我在悄悄端详怀孕的你和你肚子里的宝宝。

　　通过瑜伽的冥想排空杂念，宝宝和你可以慢慢地明了真正的自己，发现自在的智慧和安静。使宝宝与你在心灵和身体上都得到平和，这才是怀孕期间我们最想要的胎教和达到和谐的状态。

　　通常，我会选一段很轻柔舒缓的音乐，音乐中最好配合有海浪轻拍堤岸的声响。盘腿坐在地毯上或垫子上，想象我和宝宝正坐在海边，海风轻轻地抚过脸庞，海浪在耳边低低地吟唱。深深地吸----呼----隐朦胧约嗅到海风带来的淡淡盐味。伴伴着我的一呼一吸，宝宝与我共享这幸福的时辰。

　　妈妈的每次呼吸都是与胎宝宝最好的沟通和共鸣，想象我和宝宝端坐在地上，我正感受着蓝天、白云、海风、阳光……宝宝坐在子宫里，胎膜是笼罩宝宝全身的自然光环，正在接受妈妈呼吸带给宝宝的新鲜氧气。另一个我就站在正前方，悄悄地端详着母子俩，缓缓地、缓缓地，我们沉浸在无尽的快乐、愉悦之中。

　　除了选择一段我们特别喜欢的音乐帮助我们进入冥想状态以外，我们做冥想瑜伽时需要选择一个幽静的氛围。

　　最好在每天的同一工夫、同一地点，黎明和黄昏是做瑜伽冥想的最好工夫。

　　坐姿肯定要稳定、恬静；头、颈、背挺直，尽量保持在一条线上。

　　记住无论在什么时侯做瑜珈，呼吸都是最重要的，缓慢而深沉地呼吸更能帮助我们进入状态。

　　欢迎准妈妈跟我们一起来做孕期瑜伽，让胎教光阴变成妈妈和宝宝共同享受的幸福光阴。

　　（《天下宝贝育儿网》供稿）