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人到老年一天三练别含糊 2011-04-24

　　人到老年，除了合理的营养和有规律的生活起居外，不可忽视体育锻炼。老年人经常进行恰当的体育锻炼，可以有效地增进健康，预防疾病和延缓衰老。因此，人到老年应加强体育锻炼，而且要坚持一天三练。

　　晨练

　　早上醒来之后，先不要急着起床，应在床上躺1～2分钟，做2～4次舒展动作，然后缓缓起床，起床后先不要赶紧下地，应在床上做如下训练：

　　活动眼睛按顺时针方向转动眼球10次，再逆时针方向转动眼球10次，交替进行。此训练可促使眼睛灵活有神。

　　叩齿用上、下牙轻轻叩动20次左右。此训练有利于改善牙周膜内的血液循环。起到结实牙齿、促进消化、消灭细菌之作用。

　　活动头颈将头缓缓向后仰至最大限度时，下颏再向上探伸;头向左转至最大限度时，下颏再向左侧探伸;头向右转至最大限度时，下颏再向右侧探伸，然后转正，重复两遍。转头时不要闭眼，以免头晕。此训练可保持颈部柔顺。

　　搓手浴面反复摩面10次左右，可畅通面部气血，促使面色润泽、头脑苏醒。

　　拉搓耳垂以拇指、食指沿耳的降压沟向下搓至耳垂时做下拉动作，重复10次，可起到降低血压之作用。

　　饮温开水下床后饮温(或凉)开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。

　　步行户外走步800～1000米。详细走法：慢走100米，大步走100米，以此顺序重复3～5次。也可根据情况自行增减。

　　徒手体操可依自己习惯，选择各类拳操锻炼，达到舒展筋骨、活动关节的目的。

　　午后锻炼

　　1.走、跑800米左右。详细方法：先走50米，跑50米，交替进行400米，再慢跑400米。也可根据情况自行增减。

　　2.太极拳、太极剑训练。

　　3.导引保健功。此功对各种慢性病有较好的保健作用。

　　晚练

　　晚饭后可在庭院进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。

　　睡前可作如下事宜：

　　1.温水洗漱，饮温(凉)开水一杯。

　　2.用花椒水或热水泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5～10分钟，保持心静神宁，有利于香甜入睡。

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