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扩胸运动轻松预防颈椎病 2011-04-24

　　颈椎病不是因颈椎的长期的受压引起，而是在于胸背损伤。而且82.7%的颈椎病患者胸患有胸椎侧弯，而且颈椎病经常被误诊为肩周炎，所以，日常要做好颈椎病的预防，扩胸运动就能轻松预防颈椎病。

　　扩胸运动，轻松预防颈椎病

　　相信大多数人都做过第八套广播体操中的“扩胸运动”，特别简朴易行的一个小动作。扩胸运动很合适久坐的人群预防颈椎病，特别办公室人群采取这种简朴易行的小运动，活动筋骨，放松颈椎，减少颈椎病的几率。

　　对此，专家还推荐了一套以扩胸运动为主的自我锻炼方法，既可配合治疗，也可以预防，例如，抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式，这四个较易行的扩胸运动，每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

　　针对目前广为风行的按摩椅、颈椎按摩棒等器械，这种机械的确能在肯定程度上缓解患者的疼痛和不适，但是从根本上来说，还是治标不治本，暂时缓解疼痛后，稍一劳作，赶紧复发。因此，最好的方法还是避免久坐。避免久坐才是防病之源。

　　预防颈椎病坐姿也有讲究

　　长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长工夫处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

　　办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长工夫端坐引起的颈部疲劳。

　　1、坐姿准确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要准确，使颈肩部放松，保持最恬静自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2、活动颈部：应在工作1～2小时左右，站起来，在活动腰腿同时，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3、抬头望远：当长工夫近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，以至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消退疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中心应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　5、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

　　6、避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

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