好睡眠可远离夏季情绪心理病 2011-04-24
在夏天又闷又热的天气下，应趁早晚室外气温较低时开窗通风换气，中午室外气温高时应紧闭门窗，拉上窗帘，必要时运用风扇、空调等降温装备制造阴凉环境，可使人心静神安。减轻工作压力，尽量多吃清淡、易消化的食物，多喝绿茶和白开水；不要睡觉太晚，轻易失眠者可尝试睡前喝半杯牛奶；用萝卜、肉骨头煲汤，可以改善抑郁、帮助睡眠。
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，特别难受。如果再因此减少了睡眠工夫，往往心情会特别不好。“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡工夫不要超过晚上12点。”上海市中医医院内科副主任医师许良指出。
夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠工夫相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。许良医生说：“天气太热，也不轻易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时工夫起，以至早起半小时左右，对健康没有影响。”
但是，不可以硬性推迟睡眠工夫以至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳工夫就会难以入睡以至失眠。
许医生建议，夏季晚上睡觉工夫不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有肯定益处的。
夏季养生尤其应当注意午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消退疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
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