男人永葆青春的黄金法则 2011-04-24

　　20岁—30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

　　这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，轻易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好机遇，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。

　　酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压降低，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

　　不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类、经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以经常做做深呼吸，其好处会缓缓体现出来。为延缓肌肉衰老，要多做运动。

　　但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会事与愿违。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧工夫锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

　　这一年龄段正是成家立业的最佳机遇。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最合适的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

　　30岁-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

　　进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应当少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

　　这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作肯定要戴上耳塞。

　　血液中胆固醇的含量会随年龄而降低，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30％，但不得少于15％。

　　专家建议，这一年龄段的男性应当着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很轻易凸起，进行体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

　　成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对其进食量有所影响，如果不按时定量进餐而经常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲劳不堪，自然又会影响性生活的和谐。

　　当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

　　40岁-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

　　这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，以至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部训练，可以上下左右缓缓转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前写8字，目光跟随拇指移动。每天花15 分钟做这些训练，能够有效预防老花眼和白内障。

　　很多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。

　　繁忙的工作令人神经紧绷，利用简朴肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再缓缓放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

相关知识

寻找终身伴侣的黄金法则
男人永葆青春的黄金法则
设计师必备技能 色彩的黄金法则
选购太阳能热水器的黄金法则
公寓市场还要怎么细分?看优帕克新的黄金法则
品牌建设是制胜黄金法则 橱柜企业需找准定位
品牌建设是制胜黄金法则 集成灶企业需找准定位
五一家电购买指南：智能、绿色和健康成黄金法则
用颜色绘七彩空间 家居色彩十大黄金法则
橱柜企业展开深层竞争 品牌建设成为黄金法则