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男性壮阳又健身的锻炼方法 2011-04-24

　　经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些训练将能使你的身体达到良好的状态，以完成更完美的夫妻生活。

　　一、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，缓缓地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的恬静程度为限。依个人的训练状况缓缓增加次数。

　　二、髋部和腹股沟

　　这部分训练的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种训练有助于完成这一目的。

　　第一个训练。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体轻微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，愣住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作特别柔和。

　　第二种训练。盘腿坐下，身体轻微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　三、双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前蜷缩，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并轻微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　上述每一种训练缓缓地重复10遍，每天大约做5次。过一段工夫后，你将感到更敏感，更轻易控制你的性欲高潮。一些人通过这些训练，可以达到较长久的性欲高潮。

　　四、凯吉尔式训练

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项训练，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些训练同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　这套训练主要训练排尿控制肌肉。有三种基本训练，步骤简朴，操作起来也不难。

　　第一种训练：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。训练一段光阴后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种训练。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种训练。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，详细要做的就看你了。