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脊椎有问题的7个征兆：鞋后跟磨损不平 2011-04-24

　　◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头

　　平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。

　　◆起床后先略微活动腰部

　　很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应当先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部缓缓顺应从静止到有负荷的过程。

　　◆开车上班等红灯时伸伸脖子

　　开车上班一族应把驾驶座位恰当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。

　　开车一族在等红灯时，可以抓紧工夫做一下舒展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

　　◆工作一小时休息五分钟

　　对于成天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要经常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息工夫，做一些简朴的保健操。

　　很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。

　　◆午休别趴在桌上睡觉

　　人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很轻易出问题。

　　午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能让空调对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。

　　◆回家后夫妻轮流做家务

　　日常生活中，很多家务活儿对脊椎的影响是特别严重的，却最轻易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很轻易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。

　　 如何明白脊椎出现问题

　　你的脊椎健康吗？如果你有以下症状，就须提高警惕：

　　1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。

　　2.如果你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。

　　3.你不能特别恬静地进行深呼吸，以至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。

　　4.你的下颌经常发出“咔哒”的声响，以至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。

　　5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。

　　6.你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。

　　7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。

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