办公室健康小秘书：保卫我们的胃 2011-04-24

　　白领一族的办公室窗明几净，整齐大方，但很少有人想到，办公室其实是个幸福的健康陷阱，无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵，逐渐变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“办公室健康小秘书”前来嘘寒问暖，每期从一个身边的小问题入手，提供全面的健康对策，为所有白领们的办公室生活保驾护航。

　　小胃病是白领一族的“常客”，虽说并不是大病，但却经常或饱胀难受、或隐疼不止，严重影响了生活质量和工作效率。其实小胃病最是跟生活细节相关。在平时吃饭的时分，注意下面这些细节，或许就能保卫我们的胃了。

　　一日三餐应定时定量切忌暴饮暴食

　　一日三餐定时定量

　　白领一族们最常见的就是加班加点，错过了饭点。这个习惯真是胃的大敌。虽说是人在江湖、不由自主。但是也应当尽量避免。可以在抽屉里放一些小蛋糕之类的食物，在真实要错过饭点的时分，轻微垫下肚子，不要多吃，不要让胃一直在那里“空转”就行。同时胃最忌讳“暴饮暴食”，大家一聚会就没有了“规矩”，把胃撑得“直翻白眼”，落下后遗症。

　　戒掉夜宵

　　夜生活是很多白领一族的最爱，没事也爱聚在一起吃个夜宵。但其实睡觉前2-3个小时吃东西很不轻易消化，因为在睡眠当中胃功能运转较弱，长工夫消化不良也会影响胃功能。

　　空腹喝咖啡对胃的刺激不小(资料图片)

　　咖啡、浓茶靠边站

　　咖啡已经成为很多白领们生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很轻易引起“胃气受伤”，从而影响胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐时最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一层保护膜，减少各种食物对胃粘膜的刺激。

　　碳酸饮料应当少喝(资料图片)

　　少喝碳酸饮料

　　可乐等碳酸饮料因为刺激性很强，对胃有肯定的伤害，所以如果平日里就有小胃病的，在平时的三餐中应当尽量少喝碳酸型饮料。

　　少吃油炸食物和腌制食物

　　因为这类食物不轻易消化，会加重消化道负担，同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，对胃部有隐形的刺激伤害

　　午餐之后散步特别钟

　　很多白领从家里自己带便当到单位作为午餐，吃完后就在办公桌上休息一会，这是特别不好的习惯。白领一族还是应当尽量选择外出就餐，饭前饭后都可以有10分钟左右的散步，可以有效促进胃蠕动，增强胃功能。

　　养胃食物遵循五色原则

　　“红”是指西红柿，“黄”是指玉米、胡萝卜，绿”是指绿茶，“白”是指燕麦片，“黑”是指黑木耳，常吃这些食物，对于养护胃部很有好处。

　　过量补充维生素C

　　维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。

　　胃部按摩

　　揉“中脘”：用一手的“大鱼际”(拇指侧掌部的肌肉隆起处)紧贴在脐上4寸的中脘穴上，顺时针方向旋转按3-5分钟；揉腹：一手掌心贴在脐部，另一手按在手背上，柔和用力，顺时针方向做旋转或揉按3分钟。

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