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节后需要及时调整作息　避免出现“节后综合征” 2011-04-24

　　8日是国庆长假后上班的第一天，记者7日从郊区几家心理咨询中心了解到，长假让不少上班族充分放松了身心，但也有不少人因为长假“睡”出了问题，如熬夜之后恶补猛睡，或醉酒导致快乐失眠。心理医生建议，要调整好上班状态，首先要保证充足的睡眠，以免出现“节后综合征”。

　　7日上午，在福州医学心理咨询中心，21岁的小陈眼圈发黑，神色憔悴。他说，平时上班时，由于白天劳动强度大，上班工夫又早，他每晚都早早休息。这次长假，他晚上熬夜玩游戏，一直玩到第二天中午，第二天下午开始睡觉，没想到一下子睡了3天。3天里小陈只吃了两餐饭，多半是半睡半醒，觉得困却又睡不踏实，他担心自己患了失眠症。经医生诊断，小陈得了暂时性睡眠障碍，只要合理调整作息，数天内就可以恢复。

　　“长假期间，我们接诊最多的‘长假病’要属睡眠问题引发的一些心理问题。”福州医学心理咨询中心主任戴可荣说，“十一”期间，每天去该中心就诊的市民达20多人，年轻的上班族超过一半，这些人多是因为过度熬夜等不规律的作息，导致嗜睡、无精打采或胃口不好。还有一些人则是因为醉酒，酒醒后由于酒精还在体内发挥作用，导致快乐、焦虑等症状。

　　“一些人以为自己患了失眠症，特别担心，其实没那么严重。”戴可荣主任说，长假期间，不少市民打乱了以往的作息工夫，有些人以至忙到凌晨才睡觉，这样因睡眠不足而带来疲劳就在所难免。但是因此导致的睡眠问题不用太担心，只要及时调整，可以在短工夫内恢复。

　　怎样才能消退这些不良状态呢？医生建议，睡眠工夫要保证七八个小时，但也不要过早上床，应当恢复以往的作息工夫，等到有困意的时分再上床。上班族上班后应停止应酬，抓紧工夫自我调节，睡眠、饮食要有规律，恰当运动，尽量不要参加会引起情绪高度快乐的活动。晚上最好洗个热水澡，增加身体血液循环的速度以助解乏。