九个健康新说：刷牙后别喝水 周末睡懒觉会头痛 2011-04-24

　　周末不要睡懒觉

　　英国东肯特头痛专业护理中心临床专家安德鲁·道森博士称，偏头痛的别称是“周末头痛”，因为它经常于周末早晨发病。

　　突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。睡懒觉会错过早餐，造成饮食紊乱。

　　每天吃七彩食物

　　伦敦金斯顿医院营养学专家亚当·梅德表示，每种颜色代表着不同的抗氧化剂和营养成分，吃各色食物可以使营养互补。比如，水果中的维生素C有助于增强人体对绿叶蔬菜或红肉中铁的吸收。

　　刷牙时金鸡独立

　　英国莱斯特市脊椎指压治疗专家和人体工学顾问蒂姆·哈切夫表示，刷牙时单腿站立，有助于锻炼腹部深层核心肌肉群，保护背部。详细动作：一只手刷牙，反向腿落地独立，保持1分钟，然后换另一侧重复相同动作。

　　别在酒桌上谈工作

　　英国兰开斯特大学组织心理学教授卡利·库珀建议，不要在酒桌上解决问题。经常应酬不但毁身体，酒后驾车出危险的几率也更大。与朋友、客户一起喝杯茶、做做运动才是最好的方式。

　　有跟鞋能每天穿

　　伦敦步态与姿态研究中心专家西蒙·科斯坦表示，每天穿高跟鞋并无大碍。其实很多人的脚、腿和后背问题都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。鞋跟1.4—1.9厘米的鞋子，有助于缓解膝盖及肌腱压力，让站立时双腿更直。而人字拖和平底鞋会使压力转移到脊椎。

　　防晒指数别太高

　　伦敦大学医学院皮肤科专家尼克·洛维表示，防晒指数(SPF)没必要超过30。平日可以涂抹SPF为15的防晒霜，夏天用防晒霜SPF可为30。与SPF30防晒霜相比，SPF50防晒霜更油腻，但其保护作用仅仅高出0.5%。

　　没必要喝瓶装水

　　伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯表示，人人都明白每天需要喝水约2升（8杯）。尽管瓶装水公司大肆宣扬补水的重要性，也别忘了人体补水 的方式是多种多样的，除了汤、茶、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜（95%为水分）相当于补充水分400毫升，即使在面包中，水分也占1/3。

　　刷牙之后别喝水

　　英国牙医协会顾问专家菲利普·斯蒂默博士表示，刷牙后最好不要用水用力漱口，否则会冲刷掉牙齿上来自牙膏的氟化物保护层。刷牙后半小时内最好不要喝任何饮料。刷牙时可直接将牙膏挤在干牙刷上，不必蘸水，因为口腔湿度已充足，这也有助于发挥氟化物对牙齿的保护作用。

　　睡不着时玩拼图

　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示，睡眠不好时，可以走出卧室，做点可以放松身心、有趣又可以分心的事情，最理想的是拼图游戏等既动手又动眼的活动。

　　像婴儿一样呼吸

　　英国压力管理协会主席尼尔·沙哈表示，像婴儿一样呼吸（腹式呼吸）有助于释放压力。方法是：想象肚脐眼下面有一只逐渐膨胀的球。屏住呼吸5—6秒，缓缓地从鼻子呼气。每隔两小时，重复该动作10—20次。这组动作会让你压力大减，精神焕发。

　　中国养生新观念：12条健康法则打破也无妨

　　在人们的心目中，很多人尽皆知的健康法则是“颠扑不破”的，但这些法则真的合适所有人群吗？对于某些人群来说，有些法则也许打破也无妨。

　　每天喝八杯水，吃五份果蔬，保持八小时的睡眠，这些听起来都会觉得累，那么就不用那么累的肯定要遵守了，下面的这12条健康法则也许打破也无妨：

　　1.不要吃掉在地上的食物

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