首页 > 家居知识 > 冬季跑步要补水女性出汗比男性少更要警惕脱水

冬季跑步要补水女性出汗比男性少更要警惕脱水 2011-04-24

　　冬季跑步要补水

　　女性出汗比男性少，更要警惕脱水

　　据美国“健康日”网站近日报道，运动医学专家表示，冬天里坚持户外跑步的人也要注意补水，即使出汗量明显比夏天减少。

　　纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都能刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到更明显的提升。到了冬季，伴着日照工夫的缩短，人们轻易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。波拉特称，在寒冷天气中跑步要做到以下几点：

　　首先，穿得暖暖的，保持肌肉暖和。其次，每次跑步前先慢跑5分钟预热。再次，长跑前后都要做舒展运动。最后，由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，轻易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。日前美国“每日科学”网站撰文称，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但通过呼吸等隐性形式失水未必少。可见，女性冬天锻炼更要注意补水，以达到最佳锻炼效果。