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周末给肠子洗洗澡 2011-04-24

　　不知不觉间，“宅”成了很多人日常生活中的关键词之一，尤其是终日两点一线的上班族，周一到周五忙忙碌碌，到了周末很多人选择在家里“宅”着，为了让你的宅生活能够为健康加分，新浪健康安排“宅生活健康助手”在你身边，时辰为你的健康加油。

　　宅男宅女们，你被便秘困扰过吗？相信很多人都有过此类困扰。便秘不仅让人难受，还会影响皮肤。长期便秘使体内毒素得不到及时的排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑等。因此，周末了，宅在家里正好给自己累了一周的肠道洗洗澡，清理一下积累一周毒素。

　　盐水清肠大法(限制级)

　　一、清肠准备：

　　清肠前一天要吃清淡一点。准备好一壶开水，大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水)，放入两勺盐(约15克)，可根据自己口感调整，太淡没有效果，也不宜过浓，适中为宜，搅拌均匀。另外烧一壶开水用来兑盐水。

　　二、清肠过程：

　　早上六点的时分是身体排毒的最佳工夫，开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和轻微咸一点的菜汤差不多。

　　喝水应当讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很轻易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

　　为了加速水的流淌，可以配合运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

　　第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

　　第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左舒展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右舒展。

　　第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右舒展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左舒展，眼睛平视左手尖。

　　三式做完连续喝下一杯，之后每隔5—10分钟喝200毫升，将盐水喝完。有便意就去排，排完连续喝盐水，直到排出的大便呈清水样，就说明宿便已被清除体内。

　　四、注意事项：