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午睡两个原则：下午3点后再睡觉夜间易失眠 2011-04-24

　　老张今年退休了，上班的时分养成了午休的习惯。如今，在家闲下来了，午休的工夫就拖到了下午三四点钟，啥时分困了啥时分睡。可这样一来，到了晚上仍旧觉得特精神，睡得晚，第二天上午就犯困。这样一个多月下来，精神状态反而明显不如退休之前了。

　　上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，这就是午休不当造成的，晚上睡不着，白天又倦怠无力。如此恶性循环，对身体损害很大。

　　施明说，午睡有两个原则。第一，午休工夫应保持在30分钟左右，最长不要超过一个小时。恰当的午睡，可以提高注意力，减轻压力，提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”，千万不要让工夫过长的午睡，影响了晚上的睡眠。第二，下午3点以后，就不要再午睡了。否则，到了晚上真正该睡觉的工夫，身体却缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，以至失眠，对于老年人来说，更要注意这一点。另外，建议午睡工夫定在午饭后1点钟左右为佳，休息到1点30分，这样足可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

　　最后，施明提醒，对于节假日或不用上班的人来说，在正常情况下，最好也能晚上10—11点睡觉，早上6—7点起床，1点左右开始午休，以此提高睡眠质量，达到科学的作息规律。