健康健身：科学健身方程式 2011-04-24
如今，对于上班族来说，下班后或周末走进健身房挥汗如雨早已成为一种时髦。石家庄平安健康家园运动健身教练部主任鲁斌提醒，健身房健身方法要得当，否则，盲目的健身方式不仅无益，而且有害。
热身很有必要
要明白，这可不是梳一下辫子、喝杯水的工夫，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更轻易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的
工夫，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白，这一步是健身锻炼的良好开端。
舒展放松肌肉
当你锻炼一处肌肉的时分，它会变得紧绷而缩短，舒展运动就是帮助你放松肌肉的好方法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最好工夫是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的舒展运动。
恰当补充水分
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而飞快丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随工夫的推移，你的身休就会出现脱水的现象，你也会感到口渴难耐。所以，在运动的过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要饮8杯水，当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
避免过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以致不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，很多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦感到运动带
给他们的不适时，就很难再坚持下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，在家可以选择相宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
逐步增加强度
高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续训练6个月或更长工夫的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”———于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以达到使身体有所改变的效果。可是，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
因此，你最好逐步地提高运动的持续工夫和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，工夫和强度取其中之一就好了。过一段工夫之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始布满了新的活力。
动作频率过度
当你正挤出工夫完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持训练。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而轻易受到伤害。因此，做得越慢，收到的效果会越好。
同时，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，只要在运动之前的1小时内确保进餐就已经充足了。同时还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
运动后需“冷却”
如同健身之前你的身体需要工夫“预热”一样，在锻炼之后，身体也需要工夫恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
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