瑜伽新手需注意的14个要点 2011-04-24
很多瑜伽初学者特别关怀开始训练瑜伽时应当注意的事项，比如，瑜伽合适哪些人训练，瑜伽训练对服装有没有要求，等等。对于这些问题的准确把握特别关键，固为只有准备充分，才能避免训练中出现问题或意外。以下提示可帮助你顺利地开始自己的瑜伽之旅。
1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行训练。因为瑜伽是多入一起训练，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通特别重要。
2、训练之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的舒展，挤压，过重的胃部负担会使训练者在训练过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的以至会出现呕吐，所以保持空腹训练至关重要。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在训练前1—2小时进食一些易于消化的流体食物。同的，训练前大量饮水也会造成胃部负担过重，因此也要注意饮水量恰当。
3、训练后1小时内不要进食大量食物。训练之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，赶紧饮食则会造成肠胃负担过重。此外、训练结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉赶紧吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能赶紧饮食的道理是一样的。但需要说明的是，如果你进行的是力量瑜伽，高温瑜伽的训练，可能会在训练之后感觉特别饥饿。但即便是饥饿难耐，也应当在半个小时之后再吃食物。
4、洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽训练也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在训练前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
5、训练之后不要赶紧洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。对手传统经典瑜伽而言训练不是以出汗为目的而是通过调息，体位的训练，气血运行的更加通畅，身体温度特别是皮肤温度的降低，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到特别好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。赶紧洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要赶紧洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使训练者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在训练后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
6、训练时不宜穿紧身衣服。瑜伽训练不同于一般的健身操，形体训练，训练时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
7、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且轻易在训练时伤害身体。
8、训练场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来训练瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。初学者在选择瑜伽垫时，可以选择较厚一些的，如6毫米以上的。伴着训练水平的提高，运用的垫子也会逐渐变薄。
9、体位训练时动作要缓慢，配合准确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位训练多数是舒展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
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