登楼健身有什么注意事项？ 2011-04-24

　　运动健身小提示：登楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

　　运动健身小提示：登楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，登楼锻炼应注意些什么呢?专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

　　首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。这些人肯定要把握好速度与持续工夫的关系。

　　开始时，应采取慢速，坚持一段工夫，可以逐步加快速度或延长工夫，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应赶紧停止锻炼。 特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行登楼的锻炼。

　　同时，要把握准确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等训练，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。

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