办公室一族最好的健身运动 2011-04-24
运动健身：尽管“整体减肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可是办公室女性不经常走动，经常抱怨体重太重，又减不下来。办公室女性的瘦身方法是什么呢?
尽管“整体减肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可是办公室女性不经常走动，经常抱怨体重太重，又减不下来。办公室女性的瘦身方法是什么呢?
有个好身体一直都是女性朋友特别希望的事情，尤其是办公室女性，每天不运动，更轻易增肥，下面就来了解下瘦身的方法吧。
办公室女性的瘦身方法：学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系?
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简朴，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
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办公室女性的瘦身方法：目标要高，但不能高不可及，快速瘦身法不合适办公室女性。
对：详细目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、详细而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更轻易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离准确的方向。
办公室女性的瘦身方法：记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了?忘了!
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更轻易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动工夫、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况，所以就要更好的规划好食谱。
办公室女性的瘦身方法：“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，真实没工夫锻炼了。
如果你的工夫真实太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量训练都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有工夫做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天争分夺秒进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身工夫，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有工夫就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
办公室女性的瘦身方法：找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应当有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。所以要把握好健身方法。
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